Etusivu » Posts tagged 'terveys'

Tag Archives: terveys

Missä on kristallinkirkas terveys- ja liikuntaviestintä?

Jos yrität vakuuttaa ihmisille että elämäntapoja pitäisi jotenkin muuttaa, kannattaa lukea tämä kirja. Switch – change things when change is hard.

http://www.amazon.com/Switch-Change-Things-When-Hard/dp/0385528752

Sopii varmasti mihin tahansa muutosviestintään. Olen vasta alussa mutta heti tuli hyvä pointti vastaan:

20121117-115237.jpg

20121117-115257.jpg

Kirjassa väitetään että ihmiset eivät ole tarkoituksella laiskoja muuttumaan mutta muutos on hankalaa jos suunta on vähänkään epäselvä.

”Syö terveellisesti ja harrasta monipuolista liikuntaa” on päivänselvä juttu hyvinvointialan ammattilaiselle, jolla on tuosta omakohtaista kokemusta vuosien ajalta. Kaikille muille tuossa pienessä lauseessa on liikaa vaihtoehtoja ja kysymyksiä, jotta pääsisi edes alkuun.

Selkeän konkretian kautta pääsee paremmin alkuun. Kunpa olisin lukenut tämän kirjan kun aloitin kirjoittamaan näitä juttuja ja vetämään treenejä!

Mainokset

Miten tunnistaa ylirasitus?

Piiskaatko sinä itseäsi, jos treenit jäävät väliin?

CrossFit Tampereen sivuilta hyvä ja tärkeä teksti ylirasituksesta (linkki alla). Tunnistan 25 -vuotiaan itseni noista kuvauksista. Nyt, taulussa 35 ja olen oppinut ottamaan rennommin treenihommat ja silti kunto on parempi kuin ennen. Silti, paljon on vielä opittavaa, ehkä sitä joskus on vielä aidosti viisas?

”Tärkein asia jonka voit opetella on oman kehosi kuuntelu.

Pohdi onko nykyinen tekemisesi kestävänkehityksen pohjalla. Kehitystä tulee tiettyyn pisteeseen asti lisäämällä määrää ja tehoa. Jos määrän ja tehon lisääminen toimisi loputtomiin, meistä kaikista voisi tulla Olympia urheilijoita muutamassa vuodessa. Jos kehityksesi on hidastunut nykyisillä keinoillasi mieti, kuinka kauan sinun tarvitsee jatkaa nykyisillä tavoillasi ennen kuin olet valmis kokeilemaan jotakin uutta?”

http://www.crossfittampere.com/ylitreenaus-ja-sen-oireiden-tunnistaminen-omassa-kehossa/

Kysely: merkittävin hyvinvointivaikuttaja nyt?

Kyselin tätä jo tuolla Facebookin puolella:

Kuka on sinun mielestäsi merkittävin tai mielenkiintoisin suomalainen hyvinvointi / ravinto / liikuntavaikuttaja juuri nyt?

Laita vastauksesi tuonne kommentteihin tai FB:n puolelle.

EDIT: FB:n puolelle on jo tullut kivasti vastauksia. Laittakaa lisää tulemaan. Kyselen koska haluan ensinnäkin tietää näistä vaikuttajista ja toisekseen ajattelin kysellä sitten eniten ääniä saaneilta haastattelua tähän blogiin.

P.S. saa perustella muttei ole pakko.

Pari kysymystä hyvinvoinnista

Kirjasta How to be Excellent at Anything – Tony Schwartz.

To what extent do you eat right, work out regularly, and get enough sleep?

Are you eager and excited to get to work in the morning?

Do you focus your attention on your most important priorities, and are as productive you could be?

Are you motivated by a clear sense of purpose at work – something beyond your self-interest?

Do you positively energize and inspire those you lead and manage?

Is the life you’re leading worth the price you’re paying to live it?

Oliko helppo vastata? Aika pahoja mun mielestä 🙂

Mihin nostaja voi vaikuttaa?

Kahvakuulan nostajaan vaikuttaa moni asia. Joihinkin asioihin ei voi vaikuttaa lainkaan, joihinkin taas voi paljonkin. On olemassa jopa sellainen sanonta, jossa pyydetään viisautta erottamaan nämä asiat toisistaan. Tässä alla älyttömän hieno kaaviokuva aiheesta, ja alla selitykset.

Kommentoi ja kerro mikä kuviossa mättää tai jos olet jostain samaa mieltä?

Malli on äärimmäisellä tavalla yksinkertaistettu, pointtina se että voi olla hyvä idea katsoa omalta kohdalta omaan treeniin (tai muuhunkin elämään) vaikuttavat asiat, ja niistä keskittyä niihin mihin voi vaikuttaa. En väitä että olisin tässä itse hyvä mutta aihe kiinnostaa.

Klikkaa kuvaa saadaksesi ladattua isomman version.

Vasemmalla siis asiat, joihin ei voi vaikuttaa:

  • geenit: ei voi olla ”bradpittinnäköinenfightclubissa”, jos ei ole herran isovanhempia ja vanhempia, joten tämän voi antaa olla
  • luonnonilmiöt: ei voi sille mitään, jos myrsky iskee tai jos juna on myöhässä
  • muut ihmiset: toisiin voi yrittää vaikuttaa mutta loppujen lopuksi ihmiset tekevät mitä tekevät siitä huolimatta.
  • kasvuympäristö: kaikki eivät ole tasavertaisessa asemassa, jotkut kasvavat hirvittävissä olosuhteissa, jotkut turvallisisssa mutta sitä ei pääse valitsemaan minkälaiseen perheeseen tai tilanteeseen syntyy ja missä kasvaa

Keskellä on vuorokausirytmi siksi että esim. työ saattaa vaatia olemaan hereillä tiettyyn aikaan mutta itse voi vaikuttaa ehkä siihen milloin menee nukkumaan tai miten muun päivänsä järjestää. Aika on rajallinen.

Oikealla asiat, joihin nostaja itse voi vaikuttaa:

  • tavat ja tottumukset: ihminen valitsee itse tapansa, ne eivät ole kohtalon sanelemia. Tavat ovat sitkeitä mutta niitä voi muuttaa jos tekee töitä ja opettelee uusia tapoja tai muuttaa olemassaolevia. Se ei ole helppoa mutta tehtävissä. Esim. jos nostaminen kärsii tupakoinnista, voi olla hyvä lopettaa tai vähentää sitä tai jos unirytmi kärsii siitä että surffaa internetissä joka yö aamyhteen asti, surffaamisen voi lopettaa tai sitä voi vähentää vaikka puoli yhteen. Tämä kietoutuu tavoitteisiin, eli onko tavoite niin tärkeä että tottumuksia on valmis muuttamaan?
  • huomion suuntaaminen: nostaja voi valita mihin suuntaa huomionsa. Esim. päättääkö kohdistaa sen Iltalehden otsikoihin vai laadukkaaseen treenimateriaaliin. Tai kuinka kauan päivittäin suuntaa huomiotaan tiettyihin asioihin.
  • tavoitteet: nostaja voi asettaa itselleen tavoitteet harjoitteluun (tai muuhun elämään). Jos tavoite on omasta mielestä mielekäs ja tärkeä, sitä kohti on helpompi pyristellä
  • harjoittelun määrä ja sisältö: nostaja valitsee itse miten paljon, miten usein ja millä tavalla harjoittelee. Harjoittelu eli treeni muokkaa meitä SAID -periaatteen mukaan, eli meistä tulee sitä mihin itseämme harjoitamme koska keho ja aivot sopeutuvat tekemiseen.

Kohtalo on myytti mutta toisaalta ihan kaikkeen ei voi vaikuttaa vaikka kuinka yrittäisi. Tämän tasapainon etsiminen voi auttaa treenissä (elämässä?) eteenpäin. Your Brain At Work -kirjassa kerrotaan että ihminen on siitä ainutlaatuinen olento että voi ajatella asioita, eli suunnata huomiotaan tietoisesti mutta voi myös ajatella omaa ajatteluaan, eli voi olla tietoinen siitä että ”nyt ajattelen tuota Iltalehden juttua vaikka pitäisi tehdä ihan muuta”. Emme siis ole ainoastaan viettiemme tai tottumuksiemme ohjaamia eläimiä vaan myös sen lisäksi tietoisia toimijoita, voimme ottaa ohjat käsiimme jos niin päätämme. Eli reflektointi ja ns. tietoisuus on meillä kaikilla olemassa oleva taito, jota voi myös harjoittaa.

Kaikki syyt olla treenaamatta ovat tekosyitä – Paskapuhetta « Lehen blogi

Iso oivallus (ja kiitos Lehelle linkityksestä!):

”Katselin tämän parin vuorokauden jälkeen peiliin ja mietin, miksen saa itsestäni irti samaa efforttia duunien, opiskelujen ja suurperheen keskellä. Johtuu varmasti siitä, etten ole supermies. Oikeastaan suurin oivallus oli se, ettei minun tarvitsekaan olla. Olen liikkunut heti kun siihen on vapaata saumaa ajankäytöllisesti ja asia on tuntunut mukavalta.”

Kaikki syyt olla treenaamatta ovat tekosyitä – Paskapuhetta « Lehen blogi.

Eroon niska- ja selkävaivoista ja muista vastaavista

Tämä on erityisesti toimistotyötä tekeville, naisille ja miehille, poliittiseen, uskonnolliseen tai musiikilliseen vakaumukseen katsomatta.

Jos kolottaa, etkä vielä tee päivittäin mobbausta, niin on aika aloittaa. Ai mikä mobbaus? Se tulee sanasta mobilization, mikä on englantia ja tarkoittaa suunnilleen liikkuvuuden lisäämistä. Puhutaan myös liikkuvuusharjoittelusta. Voit kutsua sitä myös spartalaiseksi taisteluvalmistautumiseksi tai ihanaksi wellness-aamunavaukseksi jos se helpottaa tekemistä. Pääasia että teet. Se avaa paikkoja, parantaa koordinaatiota, tekee hyvää nivelille, lihaksille ja koko keholle.

Tee näin:

  • Ota mobbaus mukaan elämänrytmiisi, joka aamu. Varaa siihen 5-15min. Voit myös tehdä jotain liikkeitä toimistolla tauoilla, vaikka vessassa salaa etteivät työkaverit huomaa ja pidä tekemistäsi naurettavana vaikka itse valittavatkin koko ajan miten paikat ovat jumissa.
  • Käy läpi kaikki niskasta nilkkoihin mutta jos aika on tiukalla niin varsinkin eniten jumittavat paikat
  • Liikuta paikkoja mieluummin rauhallisesti ja hallitusti kuin hätäisesti, keskity
  • Kokeile rutiinia kolmen viikon ajan. Jos et huomaa yhtään parannusta oloon, saat rahat takaisin. Siis kuvainnollisesti, tämä ei maksa mitään

Tässä on kaksi hienoa videota, joista voit poimia itsellesi sopivat liikkeet. Tärkeintä on säännöllisyys, ja se että teet niitä liikeratoja, joissa sinulla on haasteita. Ei koskaan kipuun asti vääntelyä.

Naiset ensin (HUOM! näitä kaikkia liikkeitä voivat tehdä sekä miehet että naiset):

http://munhanurista.blogspot.com/2011/08/lammittelyvideo.html

Sitten Pekka Taipale, Ryhdin leirillä kuvatussa pätkässä:

Terveyden ja hyvinvoinnin megasalaisuus

Frank F. laittaa haastetta ”eristäjille”, eli niille joiden mielestä ihmisen jonkin osan voi virittää kuntoon ja väittää sen tuovan hyvinvointia huomioimatta kokonaisuutta.

http://blog.exuberantanimal.com/wheres-my-habitat/

”Newsweek’s take on health and the body is clearly pathological, even insane. No body can live in isolation. No animal can thrive without a life support system. Remove an organism from its grounding habitat–even symbolically, metaphorically and intellectually–and it will begin to feel unease, anxiety and ultimately, disease.”

Psykofyysissosiaalinen kokonaisuus ei voi tuon tekstin mukaan hyvin, jos joku iso perusjuttu on vinksallaan, esim. suhde omaan kehoon, mieleen, omaan asuinympäristöön, toisiin ihmisiin jne. Ei vaikka menisi ostamaan pussin vitamiineja tai uusimman Abrollerin tai kuntosalikortin tai jonkun yksittäisen fyskaalisen hoidon. Tai edes kahvakuulan??!

Toki, jostain pitää lähteä ja pienin askelin eteenpäin, kaikkea ei saa kerralla. Voi aloittaa vaikka jostain näistä:

  • unen määrä ja laatu
  • ruokavalio
  • ulkoilun määrä
  • liikunta

Noissakin riittää askarreltavaa pitkäksi aikaa. Yksinkertaista mutta ei toki helppoa ja vaivatonta. Muutos on aina vaikeaa mutta se kannattaa 🙂

Tässä samaa teemaa, lainauksen löysin toisesta blogista:

””The best six doctors anywhere
And no one can deny it
Are
sunshine, water, rest, and air
Exercise and diet.
These six will
gladly you attend
If only you are willing
Your mind they’ll ease
Your
will they’ll mend
And charge you not a shilling.”
– Wayne Fields”

%d bloggers like this: