Etusivu » Posts tagged 'ryhti'

Tag Archives: ryhti

Muna, kana vai ryhti?

Sijoita ryhtiin. Varsinkin jos olet koneen ääressä jumittava rapistuva ihminen. Yhtä halpaa kuin meditointi!

Ai miksi? Katso tuolta:

http://www.tiedonkuvia.com/2012/10/tuunaa-valittajaainetasosi-kehonkielella.html

”Entä moniko on tietoinen siitä, että oman kehon kautta voi vaikuttaa mielialaansa, siihen millaiseksi itsensä tuntee? Ei ole sama millä tavalla istuu tai seisoo, koska kehon asento vaikuttaa aivojen hormoni- ja välittäjäainetasoon, millä taas on paljon positiivisia seurauksia. Tätä tietoa voi käyttää itsensä huijaamiseen positiivisessa mielessä.”

Vielä linkitys vanhaan tekstiin, jossa vinkkejä käytännön tekemiseen:

https://marksgs.wordpress.com/2010/05/31/missa-ovat-sinun-3-laatikkoasi/

(Kuva ei liity aiheeseen.)

20121119-181515.jpg

Ryhti Method (c) ™ (r)

Mietin että mikä on minulle oleellista treenien vetämisessä. Ja puhun nyt omalla kohdalla Ryhdin kahvakuulatreenien vetämisestä.

Tässä kolme asiaa älyttömän hienon punaisen kolmion ympärillä.

Ensinnäkin, mun tavoite pitkällä juoksulla treenien suhteen on että ihmiset oppivat nostamaan hyvin, ja heidän kehonhallintansa ja fyysinen suorituskykynsä paranee. Sitä kautta on helppo lähteä kisaamaan tai olla ihan vaan kuntoilumielessä liikkeellä. Tämä siis toki ideaalitilanteessa mutta tavoitteita pitää olla.

Miksei vain keskittyisi yhteen asiaan? Runtata fysiikkaa vaan niin että porukalta on taju pois? No, siksi koska kaikki eri asiat tukevat tai tarvitsevat toisiaan. Jotta voi sisäistää tekniikkaa, pitää olla kehon hahmotusta. Jotta voi päästä nostamisessa eteenpäin niin fysiikan pitää kehittyä. Nostotekniikka taas palvelee terveyttä ja kisaamista ja fysiikkaa, koska huonolla tekniikalla ei pitkässä juoksussa saa lisää toistoja tai lisää rautaa ilmaan.

Tällä idealla olen vetänyt treenejä viimeiset pari-kolme vuotta, nyt vaan yritän hahmotaa että mitä tuossa oikein on ja kehittää sitä eteenpäin. Ei mitään kovin monimutkaista. Tuo kuitenkin mahdollistaa sen että treeni on parhaimmillaan mielekästä sekä vetäjälle että treenaajalle. Kaikkea kolmea osa-aluetta voi painottaa ja viedä eteenpäin monella eri tavalla ajan mittaan. Tärkeintä on oppiminen.

En pidä yhtään ajatuksesta, että yksittäinen treeni olisi vain ”kunhan nyt jotain heilutellaan että tulee hiki ja hyvä mieli”. Hyvä mieli on todella tärkeää, ja muutenkin tunnelma ja ilmapiiri mutta niitä ei todellakaan tarvitse hankkia keksimällä itse aina vaan uusia liikkeitä tai pelleilemällä.

Loppuun vielä hieno Propagandhi -cover:

Ja alkuperäinen:

Voiko se toimia?

Pari-kolme vuotta sitten rakas vaimoni kommentoi jauhamaani ”olisi kiva vetää treenejä täällä mutta kun ei ole salia” -liturgiaani: ”ala vetää niitä puistossa”. Ajattelin että se ei ikinä tule toimimaan. Kuka sinne tulisi?

No, olin väärässä, kuten usein olen. Parin satunnaisen puistotreenaajan aloittamasta toiminnasta on kasvanut ihan oikea elinvoimainen seura, jolla on iso tulevaisuus. Ihmeellistä. Meillä on tehokas puheenjohtaja, useita treeninvetäjiä, aktiivisia kisaajia ja vieraileviä tähtiä leirillä.

Tämä tuli mieleen tänään kun vedin treenejä pimeässä ja sateisessa puistossa kun parikymmentä ihmistä tuli sinne jälleen jostain kuuliensa kanssa. Ja viime viikolla kun Sami veti tempausta yhtä pimeässä kolmellekymmenelle. On hienoa olla mukana Ryhdissä! Ehkä tämän jutun opetus voi olla se että ei kannata jäädä sitkumutkujosvaikkakuin -moodiin vaan alkaa samantien toimimaan?

Tempausintervalli

Tänään tehtiin Ryhdin treeneissä maailman simppelein treeni. Ukkosti, oli pimeää ja satoi vettä eli piti edetä reippaasti ettei tulisi kylmä.

  • lämmittelyt
  • mobbaukset
  • yläasennon harjoittelut parin avulla ilman kuulaa ja kuulan kanssa
  • tempauksia, 10 x 1min, 30 sek tauot, joka toinen sarja toisella kädellä
  • loppuravistelut

6min Ryhdikästä tempaamista

4.8.2010

Ryhdin treenien veto. Ohjelmassa oli tempauksen tekniikkaa, pari minuutin sarjaa, yksi 6min sarja, yksi 2min sekä pari puolen minuutin rypistelyä. Lisäksi hieman keskivartalon hallintaa. Miellyttävä ”pieni” tuulenvire kävi, ja paikalla 31 treenaajaa, kunniavieraita sekä Lieto GS:stä että Hervannan K4 Centeristä! Iso kiitos vieraille!

Missä ovat sinun 3 laatikkoasi?

Katso alla olevaa kuvaa. Mitä ajatuksia se herättää? Siis ilmiselvien juttujen kuten asetelman viiltävän terävän yhteiskuntakritiikin, värien loisteliaan käytön sekä tunteisiin vetoavan henkilön sisimmän tavoittavan viivan herkkyyden lisäksi?

Kiinnitä huomiota kolmeen tärkeään laatikkoon, jotka ovat ylhäältä lukien pää, rintakehä sekä lantio. (Varastin 3 laatikon idean Jarmo Ahosen esityksestä, ja olen nähnyt sen myös Aleksander -tekniikan materiaaleissa.)

Vasemmalla oleva kaveri, nimi muutettu tässä jutussa vaikka Ristoksi, kärsii huonosta ryhdistä. Kuten huomaatte, pää on luonnottomasti eteenpäin kallistunut (ns. toimisto-orava -look), mikä johtaa rintakehän taakse vääntymiseen ja järkyttävään taittoon lantiossa. Kuva on hieman karkea mutta idea tulee varmasti selväksi. Tuollainen asento on mm. itselläni usein ja se pään painon ja rintakehän huonon asennon sekä lantion ylimääräisen taiton ansiosta aiheuttaa särkyä, kipuja, nestekierron häiriöitä ja vaikka mitä muuta. Syyt huonoon asentoon voivat olla moninaiset mutta joka tapauksessa tilanne on ikävä.

Oikealla puolella olevalla kaverilla (Seppo) taas palikat ovat suhteellisen tasapainoiset toisiinsa nähden, joka mahdollistaa rentouden rintakehässä ja käsissä ja sitä kautta monessa muussakin paikassa.

Ok, selvä juttu mutta entäs miten tuosta huonosta ryhdistä pääsee eroon tai eteenpäin? Ensin pitäisi tietää onko ongelmaa vai ei? Voit pyytää kaveriasi ottamaan sinusta sivukuvan ja linkittämään sen Facebookiin, josta pääset sitä katsomaan. Tai sitten voit pyytää häntä kertomaan missä pääsi on suhteessa rintakehääsi ihan vaan katsomalla sivusta. Jos kaveri on reilu, hän ei kaunistele totuutta vaan kertoo sen suoraan.

Seuraava askel on sitten kehotietoisuuden lisääminen helpolla liikkuvuusharjoittelulla. Ota jokaisen kolmen laatikon ruumiinosan kohdalla tehtäväksi parantaa niiden liikkuvuutta – liikuttamalla niitä seisoma-asennossa. Ensin helppoja liikkeitä rauhallisesti, vaikka ympyröitä ja myöhemmin vaikka kahdeksikkoja. Voi tehdä vaikka salaa kotona jos salilla ei kehtaa. Joka tapauksessa, kun pystyy itse vaikka liikuttamaan lantiota eri suuntiin, voi myös hahmottaa missä asennossa se kulloinkin on ja se taas auttaa hakemaan parempaa asentoa arjen keskellä.

Progressio eri liikkeissä eri laatikoissa, aina rauhallinen tahti:

– eri suunnat eli ylhäältä katsoen eteen, taakse ja molemmile sivuille

– ympyrät eri suuntiin

– kahdeksikot

– kaikki edellä olevat mutta paino selkeästi toisella jalalla

– kaikki edellä olevat mutta toisella jalalla seisten

Itse olen saanut näillä aikaa selkeitä parannuksia omaan kehon hahmottamiseen ja sitä kautta ryhtiinkin mutta ei se kyllä nopeaa ole ollut. Jos on tottunut menemään kyyristelleen useita vuosia tai vuosikymmeniä, muutos pystyasentoon ei ole nopea mutta uskon että sitä kannattaa tavoitella silti, pienin askelin.

Toinen iso juttu on ”motorinen muisti”, eli hyvä ryhti on harjoittelun tulos. Mitä enemmän viettää aikaa hyvässä tai kohtuullisessa asennossa, sitä helpompaa se on. Jos seisoo ja kävelee ja istuu kasassa suuren osan viikkoa ja käy pilateksessa tai salilla tai jossain kahvakuulatreeneissä olemassa hyvässä asennossa, se ei vielä riitä. Hyvät opitut asennot pitää viedä osaksi arkea pikkuhiljaa salaa.

Kolmas asia menee jo sitten henkimaailman puolelle mutta jos ihminen ei usko ansaitsevansa (huono itsetunto ja/tai kehonkuva) sitä että saa seistä ja kävellä suorassa niin ei se myöskään seiso. Tästä en osaa mitään kauhean viisasta sanoa, ajattelen kuitenkin että jokaisella on sama oikeus pitää sitä omaa luurankoaan missä asennossa tahansa, kaapissa tai sen ulkopuolella ja mielelläni soisin kaikille sen että edes pystyssä voisi kävellä. ”Hold your head up high, tomorrow you may die” -Rancid

Opetuskeskitys

Mietin sellaista että nyt on hyvä aika keskittää hieman kahvakuulaopetustoimintaa. Suunnittelin että Ryhdin ilmaisten treenien (http://ryhti.wordpress.com) ja sen puitteissa tulevien leirien lisäksi vetäisin jatkossa tilausleirejä ja -tunteja enimmäkseen tuossa samassa puistossa. Siis toki mikäli asiakas on valmis sinne tulemaan 🙂

Päätin vain että ainakin kevään, kesän ja syksyn ajaksi reissaaminen eri puolella kuulakasan kanssa saa riittää mulle, vaikka se sinänsä kivaa onkin.

Oikeastaan, pääviestinä sellaista että jos joku siellä kaipaa kahvakuulaan tutustumista tai vastaavaa, heitän tässä kutsun tulla Ryhdin treeneihin kokeilemaan minkälaista kahvakuulaharjoittelu on. Ei maksa mitään, näkee muiden tekevän ja pääsee itse kokeilemaan.

Jos sitten haluat vaikka nyt työporukalle jonkun yksityissession, sekin onnistuu tarvittaessa tuolla samassa puistossa, ei tietenkään enää ilmaiseksi 🙂

Olen aika täpinöissäni kokonaisuutena tuosta ulkotreenikuviosta. Se mahdollistaa todella pienellä kynnyksellä monipuolisen treenin, voi tehdä ihan peruskuulailua tai gs:ää tai mitä vaan ristiinkuntoilua 🙂 Miksi oikeastaan ollenkaan treenata sisällä, ainakin näin konttorirotan näkökulmasta siellä tulee oltua muutenkin ihan liikaa? Kaikki pihalle!

%d bloggers like this: