Etusivu » Posts tagged 'rasitus'

Tag Archives: rasitus

Hieno paita ja stressi

Ensinnäkin, tilaa nyt ennakkoon älyttömän hieno Ville Hirvosen suunnittelemalla logolla varustettu Biathlon 2012 kisapaita Ryhdin sivuilta ja nouda se kisoista 12.5. TEE SE HETI.

http://ryhti.wordpress.com/biatlon-sm-2012-paitatilaus/

Toinen ajankohtainen aihe on stressi. Kaikki tietävät että stressi on normaalia ja hyödyllistä mutta kun se jatkuu liian pitkään niin tuloksena on kaikkia ikäviä asioita kuten uupumusta ja sen sellaista. On siis hyvä yrittää pitää itsestään huolta tekemällä leppoisia asioita tiukkojen suoritusintervallien välillä. Jne jne bla bla.

Huomasin henkisen valmennuksen session rentoutusharjoituksessa omakohtaisesti kuinka harvoin itse otan vaikka edes 10min ja ihan tarkoituksella rentoudun ja rauhoitus, selaamatta millään päätelaitteella sähköposteja liittyen työhön tai harrastuksiin yms. Liian harvoin. Olen sen jälkeen yrittänyt joka päivä hieman ottaa tuota aktiivista rentoutumista mutta en ole onnistunut saamaan siitä vielä rutiinia. Tunnistan kyllä että kun sen malttaa tehdä niin olo on parempi.

Stressi -aiheesta on jauhettu mutta en tiedä yhtään näin hienoa biisiä aiheesta kuin Ydinperhe -nimisen orkesterin kappale Stressi:

 

Treenin sovittaminen muuhun elämään – rasitus

Periaatteessa treeni ja siinä kehittyminen on helppoa. Tarvitsee vain rasittaa itseään asteittain, aaltomaisesti koventaen rasitusta pitkällä aikavälillä. Näin keho sopeutuu ja vahvistuu ns. SAID -periaatteen mukaan.

MUTTA, miten sitten kaikki muu elämä? Treenaaminen ei tapahdu suurimmalla osalla ihmisistä missään Rocky IV:n kuvaamassa Ivan Dragon laboratoriossa, vaan kaiken sen sekamelskan keskellä, jota myös arjeksi kutsutaan. Alla esimerkkikaavio tästä:

Näyttää hieman ehkä sekavalta? Katkoviivat kuvaavat erilaisia rasitustiloja, joita asiat voivat aiheuttaa.Asteikko on Kevyt, Keskitaso ja Suuri. Sitten on erikseen Äärimmäinen, joka tarkoittaa kovuustasolla jotain sellaista mihin normaalitilanteessa ei pääse eikä haluakaan päästä. Esim. läheisen kuolema tai vaka sairastuminen tai joku muu hirveä onnettomuus. Tämä on taso, jolla iltapäivälehtien lööpit näyttävät operoivan päivästä toiseen 🙂

Värilliset kaarevat viivat kuvaavat elämässä olevia asioita, nyt esimerkeiksi otettu klassiset työ, koti ja treeni. Jako on tietysti hieman keinotekoinen mutta tavoite on havainnollistaa, ei kertoa absoluuttisia totuuksia. Joihinkin näistä voi osittain vaikuttaa.

Treeni: on kevyitä treenejä, ja raskaita, ja kaikkea siltä väliltä. On myös kisoja, joissa rasitus on yleensä tuolla kohdassa Raskas. Tämä on sellainen, joka on treenaajan omassa hallussa, hän voi tehdä päätöksen siitä kuinka kovaa itseään rasittaa.

Koti: ns. henkilökohtainen elämä, parisuhde, perhe, mikä nyt ikinä kelläkin sitten on kuvio. Isoja tapahtumia ovat esim. muutto, rakastuminen, ero, lapsen syntymä jne. Asioihin voi osittain vaikuttaa, osittain ei.

Työ: työ, opiskelu, joku muu mikä putoaa kodin ja treenin ulkopuolelle. Joskus on painettava täysillä ja homma on raskasta, joskus taas on kevempää. Isoja tapahtumia ovat esim. uusi työpaikka, yt-neuvottelut, potkut, ylennykset. Omat vaikutusmahdollisuudet vaihtelevat.

Pointti

Elämässä on paljon asioita, jotka vaikuttavat meihin. Joihinkin asioihin voi vaikuttaa, joihinkin ei lainkaan. Me kestämme paljon monenlaista rasitusta mutta tarvitsemme myös tilaa ja aikaa palautumiselle. Treeniohjelma, joka perustuu täydelliseen kontrolloituun ympäristöön ja jatkuvaan rasituksen kasvattamiseen on tuomittu epäonnistumaan pitkällä aikavälillä.  Kontrolli on illuusio. Tämä siis oma mielipiteeni.

Mielipiteitä?

Taidolla loppuun asti

Treenasiko Mike Tyson siksi että halusi näyttää vahvalta? Vai treenasiko sen takia että halusi olla maailman paras nyrkkeilijä, ja näytti siltä miltä näytti kehon sopeutumisen ja geeniensä takia?

http://www.youtube.com/watch?v=BBEGQKrM3wQ

Entäs jos otetaan rinnalle joku, kuka on pumpannut lihaksensa ulkoisesti samannäköiseen kuntoon kuin Tysonilla? Ei osaa lyödä tai liikkua mutta näyttää vahvalta.

Sitten, molemmille tulee hankaluuksia, ja elämä vie mennessään akiiviuran jälkeen. Molemmat alkoholisoituvat ja jättävät treenaamisen pitkäksi aikaa, useiksi vuosiksi. Lihakset surkastuvat.

Kumman kanssa haluaisit nyrkkeillä tämän jälkeen? En tiedä faktaa mutta uskon että taito käyttää kehoa esim. nyt lyömiseen säilyy, kuten vaikka pyörällä ajamisen taito. Aivoissa on liikeradat tallella, ja vaikka ei ehkä ihan kulta-aikojen tilanteessa olisikaan, uskon että Mike voisi laittaa vielä aika teräviä lyöntejä 🙂

Pointti? No, mun mielestä lajissa kuin lajissa kannattaa panostaa taitoihin, joista on hyötyä lajille nyt ja voi olla hyötyä myöhemminkin. Esim. kamppailussa opitaan tasapainosta ja kehon painopisteestä, kahvakuulan nostamisessa opitaan minkä tahansa esineen nostamisen mekaniikkaa jne.  Liikkuvuusharjoittelusta oppii kehon asentojen hahmottamista. Arvokkaita juttuja, joiden kanssa joutuu tekemisiin koko loppuikänsä jossain muodossa, vaikka laji itsessään jäisikin jostain syystä pois tai vaihtuisi toiseen. Sen sijaan, jos vain pumppaa ja rasittaa lihaksia ilman taidon kehittämistä, mitä siitä jää? Rasitus on ohimenevää, taito säilyy.

%d bloggers like this: