Etusivu » Posts tagged 'kunto'

Tag Archives: kunto

Miksi liikunta ”kannattaa”?

Terveys? Pitkä ikä?

Ei. Hyvässä kunnossa ollessa elämä tuntuu yksinkertaisesti paremmalta kuin huonossa kunnossa ollessa. Ihan keskitason kuntokin riittää tähän, ja keskitason voimat. Kun sydän jaksaa hakata ja lihakset jaksavat tehdä töitä, niin moni asia on yksinkertaisesti kivempaa. Siinä se.

Mitään takeita terveydestä tai pitkästä iästä ei ole passivistille tai aktiiviliikkujalle. On ihan tuurista kiinni milloin tuupertuu mutta sitä ennen on mahdollista kasvattaa kuntoa ja nauttia elämästä. Ja kyllä, hyvässä kunnossa oleminen vähentää tilastollisia riskejä jne.

Toki, hyvällä kunnolla on varjopuolensa. Kun on saanut kokea millaista sellaisessa eläminen on, siitä putoaminen loukkaantumisen tai sairastumisen takia tuntuu pahemmalta kuin jos ei tietäisi mitä menettää. Jos hyvin käy, aina voi tehdä comebackin kuntoilun pariin. (olen itse nyt ihan tuskissani, koska kolmatta viikkoa selkä jumittaa, onneksi sentää voi käydä lenkillä ja tehdä jotain perus-kehonpainojumppaa)

Tällä tekstillä ei ole nyt tarkoitus ”herättää ajatuksia” sellaisissa, jotka eivät liiku tai kasvata kuntoaan, vaikka tiedänkin että elämme keskellä elämäntapakatastrofia, jossa suuri osa porukasta rapistuu hengiltä ennen aikojaan ihan turhaan. En usko valistuksen voimaan yhtään. Ainoa tapa herätä hyvän kunnon ”etuihin” on tehdä se matka ITSE huonosta kunnosta hyvään ja tuntea luissaan ja ytimissään ero olotilassa. Siksi ehkä ainoa ”valistus”, joka voisi toimia on kertoa siitä miltä tämä sitten tuntuu?

vuorela.jpg

Työhyvinvointi, helppo nakki?

Työhyvinvointi on sanana kuuminta hottia. Tai, ei ihan niin kuuma kuin karppauskeskustelu mutta kuitenkin. Mitä se tarkoittaa? No, ehkä sitä että pikku hiljaa meidän kulttuurimme fyysisen rappion taso alkaa näkyä myös työtä tekevien ihmisten suoriutumisessa. Meillä on kuntoilufriikkejä ja sitten ihmisiä, jotka oikeastaan eivät osaa liikkua lähes lainkaan. On hyväkuntoisia ja sitten on huonokuntoisia.

Jaakko Heinimäki sanoi eräällä luennollaan että ei ole erikseen työhyvinvointia ja vapaa-aikahyvinvointia, vaan ihminen joko voi hyvin tai ei. Olen samaa mieltä. Silti, pari pikkuasiaa voi vaikuttaa siihen miltä töissä tuntuu ja miten hommat sujuvat.

Tämä teksti koskee oikeastaan vain toimistotyötä, koska siitä minulla on eniten kokemusta. Sille on ominaista sisäilma, huonot asennot, paljon aikaa tietokoneiden ääressä, korkea henkinen stressi, minimaalinen fyysinen aktiivisuus ja pitkiksikin venyvät päivät. Fyysisesti riskit liittyvät enemmän kropan käyttämättömyydestä aiheutuvaan rappioon kuin onnettomuuksiin tai ylirasitukseen.

Mikä sitten vaikuttaa työhyvinvointiin toimistotyössä? Tässä pieni lista, ei edes yritä olla täydellinen. Alla listaa tukeva älyttömän hieno kaavio. Lisää omat vinkkisi kommentteihin.

Pää:

  • Oma asenne työhön. Miksi teen mitä teen? Onko se minun mielestäni mielekästä? Teenkö tätä siksi että uskon tosissani tämän olevan tärkeää? Katleena K kirjoitti ja piirsi tästä aiheesta. Tätä kuvastaa kaavion punainen sydän.
  • Omat ajatukset työstä, ja oma oppiminen (puhekupla vasemmanpuoleisen kaverin pään päällä). Uskon että oppiminen on yksi merkittävä motivoiva tekijä työssä tai treenissä tai vaikka yhdistystoiminnassa. Kun pääsee kehittymään ja kehittämään, tuntuu että menee eteenpäin ja eteen tulee uusia mahdollisuuksia. Eli onko olemassa ajatus siitä että tämä on jotenkin minua tai yhteisöä kehittävää toimintaa vai ei?

Muu ruumis ei olkapäätpeppupolvetvarpaat. Tässä tapauksessa tarkemmin niska, rintaranka ja lantio:

Istumatyön perusjuttuja on liike. (Tarkoitus oli itse asiassa alunperin tehdä teksti kahvakuulaheilautuksesta ja sen vaikutuksesta istumatyöläisen kroppaan mutta teen sen myöhemmin). Kuitenkin, kaaviossa kaksi oikeanpuoleista kuvaa esittävät pari vaihtoehtoista tapaa kannatella itseään. Vasemmanpuoleinen sivukuva on raskas kantaminen ja oikeanpuoleinen kevyt.

Ydinjuttu ryhdissä ja kannattelussa ei ole mielestäni lihaskuntoilu vaan oman kehon hahmotus. Se paranee mobbauksella, erilaisilla liikkuvuusjutuilla kuten joogalla, pilateksella, melkein millä tahansa fyysisellä treenillä eli harjoittelemalla hahmotusta. Siihen ei auta mikään passiivinen hoito kuten hieronta. Jos ei hahmota esim. oman päänsä asentoa, on vaikea tiedostaa milloin se on vaikka liian etukenossa.

Eli, istumatyöläisen olisi tärkeää liikutella päätään, rintarankaansa ja lantiotaan vaikka joka aamu tai pitkin päivää salaa firman vessassa tms. Pääasia on että hahmotus paranisi ja sitä kautta ryhti. Ympyrät, kahdeksikkokuviot yms hitaasti ja keskittyen tehtynä. Lisäbonuksena voi ottaa rinnan ja lonkan koukistajien venyttelyä istumisen takia.

Ensi kerralla sitten kahvakuulaheilautus ja toimistorotan ranka.

Miten sinä pidät huolta omasta työhyvinvoinnistasi? Onko työsi mielekästä?

Varoittava esimerkki

Alustusta: Olen 34 -vuotias kahden pienen lapsen isä, teen toimistotöitä päätoimisesti ja harrastan kahvakuulan  nostamista ja jopa kilpailenkin siinä. Roikun liikaa tietokoneella kaiken kaikkiaan ja syön liikaa suklaata ja juon liikaa kahvia, en ole mikään himourheilija. En noudata liikuntapiirakkaa enkä treenaa kovinkaan paljoa viikossa, harvoin kovia treenejä. Vedän treenejä muille seuran (Hakalanmäen Ryhti ry) nimissä ilmaiseksi ja välillä toisille tilauksesta maksullisesti. Elän ”eimullaooaikaa” -tilanteessa eli ns. ruuhkavuosissa, keskellä kulttuuria joka arvostaa kiirettä ja päätöntä puuhastelua sekä hysteeristä kuluttamista sisällön ja pitkäjänteisyyden sijasta.

Alla olevassa kuvassa olen nostamassa puolen tunnin sarjaa 28kg kuulalla, kuvan otti SamiM pari viikkoa sitten Helgingin kisoissa.

Pointtia kohti: Kuitenkin, kaikesta tästä huolimatta, sain hyvät lukemat tänään kuntotestissa, jossa piti polkea kuntopyörää niin kauan että ei enää jaksa, rasituksen vähitellen noustessa. Tässä tuloksia: hapenotto parempi kuin keskiverto 18 -vuotiaalla (15,4 METs -yksikköä, mitä ikinä ovatkaan), max syke oli 209, rasvaprosentti 11,7 ja lihasmassaa 39,8kg. Paino 83,2kg.

Paljon kaikenlaisia lukuja, joita on mielenkiintoista nähdä sillä en ole koskaan ollut moisessa testissä aikaisemmin. Luvut vahvistavat oman tunteen siitä että olen ihan kohtuullisessa kunnossa. Olen kävelevä esimerkki siitä että kahvakuulan nostaminen voi olla hyvin tehokas treenimuoto. Ok, en ole Brad Pittin näköinen, lihasmassaa ei ole kovin paljoa kuten kuvasta näkyy  enkä pysty vetämään satoja kiloja maasta mutta olen hyvin toimintakykyinen omiin tarpeisiini nähden ja se riittää 🙂

Pointtini on se, että yksinkertaiset asiat ihan oikeasti toimivat niin että joku insinöörikin saa niistä numeroja irti. Lukemat ovat hyvät verrattuna omaan ikäluokkaani, ja ainoat treenimuotoni ovat jo pitkään olleet kahvakuulan nostaminen  ja kävely. En tarvitse salikorttia, uusia jumppia, uusia välineitä, uusia treenivaatteita, vaan ainoastaan pitkäjänteistä tekemistä ja aina välillä kunnon testaamista kisoissa tai muuten vaan.

Pointti on myös se että kuka tahansa pystyy treenaamaan itsensä hyvään kuntoon, siihen ei tarvitse paljoa aikaa eikä tilaa eikä hyviä geenejä, vain tekemistä.

 

hapenotto parempi kuin keskiverto 18 -vuotiaalla, max syke oli 209, rasvaprosentti 11,7 ja lihasmassaa 39,8kg. Paino 83,2kg. Kahvakuulan nostaminen siis kannattaa.

Mitä on hyvä kunto?

Mitä on mielestäsi hyvä kunto? Entä huono? Entä sinulle tarpeeksi hyvä? Mitä sinun pitää pystyä tekemään että voit sanoa olevasi kunnossa?

5.8.2010

Palauttava 10km kävely- ja pyörälenkki, hain pyörän huollosta. Työrytmin aloitus pitäisi sitten tehdä maanantaina, huh.

%d bloggers like this: