Etusivu » Posts tagged 'itsensä mittaaminen'

Tag Archives: itsensä mittaaminen

Itsensa hakkerointi on koko ajan helpompaa #quantifiedself

Tuossa alla hyvä juttu itsensä mittaamisesta ja mittausdatan hyödyntämisestä siihen että muuttaa elämässään jotain.

Teemu Arina tekee pioneerityötä ottaessaan ennakkoluulottomasti käyttöön uusia välineitä palauteloopin (= saat näkymän siihen mitä teit ja mihin se vaikutti) rakentamiseen. Voi toki sanoa että ”onhan sitä ennenkin ruutuvihkoihin kirjoiteltu treenilokia” jne mutta mielestäni tämä kehitys menee todella paljon parempaan suuntaan vempaimien ansiosta. Ruutuvihkosta ei saa mitenkään kätevästi tiivistettyä vaikka koko vuoden treenimääriä, tai niiden rasittavuutta jne. Tulevaisuudessa kropassasi oleva sensori tallentaa tiedot ja voit katsella niitä omasta telkkaristasi tai jostain muusta härvelistä, ja vaikka näyttää lääkärille kun käyt siellä.

Power of Habit -kirjassa on tuo palauteloopin tärkeys ja mekanismi selvitetty paremmin kuin minä osaan, joten kannattaa lukea. Pointti: ihminen tekee jonkun pienen positiivisen muutoksen, vaikka käy salilla treenaamassa. Ok, hän ehkä kirjoittaa sen ylös, vetää vaikka viivan seinään että tuli käytyä. Kuukauden päästä kun seinää katsoo, näkee kasan viivoja, ja voi verrata sitä viivojen määrää siihen että mikä on oma fiilis. Tuliko siellä oikeasti käytyä vai ei? Jos tuli niin onko olo erilainen? Ihminen on taipuvainen huijaamaan itseään, eli tuo raaka tieto auttaa näkemään ”totuuden” omasta tekemisestä.

Mitä vaivattomampi tämä looppi tekemisestä palautteeseen on, sitä parempi, uskon. Professori artikkelissa ei usko että tällä menetelmällä voi saada aikaan pysyviä muutoksia. Olen eri mieltä. Toki, mikään väline, sensori, laite tai vempain ei auta jos ihmisellä ei ole aidosti tahtoa saada muutosta aikaan. Mutta, tieto siitä, mitä tuli tehtyä ja mihin se vaikutti, voi vaikuttaa todella paljon omaan motivaatioon jatkaa muutoksen tiellä silloin kun ”kuherruskuukausi” vaikka sen treeniharrastuksen kanssa on ohi.

Toivon että mahdollisimman moni saa noista uusista jutuista kipinää oman toiminnan ja elämänlaadun parantamiseen!

http://nyt.fi/20130614-biohakkeri-parantaa-itsensae-niin-teet-pian-sinaekin/

 

20121219-223030.jpg

20121211-075957.jpg

Mainokset

Quantified self eli itsensä ja tekemistensä mittaaminen

Mittaatko itse tekemisiäsi jollain tavalla ja teet päätöksiä datan perusteella? Miten teet sen? Mitä se tarkoittaa:

  1. tee jotain
  2. kirjaa se ylös
  3. seuraa mitä olet tehnyt ja miten se on vaikuttanut
  4. tuunaa tekemistäsi tulosten perusteella
  5. mene kohtaan 1.

Mittaamisella voi tarkoittaa siis esim. treenipäiväkirjan pitämistä, tulosten kirjaamista ja seuraamista. Tuo quantified self on nyt pinnalla oleva käsite, ehkä siksi että nyt älypuhelinten tarjotessa jo aika hyvin puoliautomaattista tietoa vaikka juoksulenkeistä, mittaamisesta tulee helpompaa. Esim. Sports-Tracker, (tai Nike Run, Endomondo yms) joka kertoo miten pitkään juoksit, reitin, keskinopeudet yms ja ehkä myös sykkeet jos liittää sykemittarin kuvioon mukaan.

Omat kokeilut

Itse olen tehnyt tulosten seurantaa n. vuodesta 2002, eri tavoilla aina ruutuvihoista älypuhellinsovellusten hyödyntämiseen. Niistä on ollut apua kilpailuihin treenaamisessa ja treeniohjelmien suunnittelussa. Olen nähnyt miten treenimäärien muutos on vaikuttanut kisamenestykseen, minkälaisten puristusten jälkeen tulokset nousevat ja minkälaisten jälkeen ne laskevat.

Olen lisäksi datanörtti, joten kaikki uudet tavat tehdä tätä ovat mielenkiintoisia. Itse ajattelen että jotta näistä olisi aidosti hyötyä, pitäisi mittaamisen sekä seuraamisen olla mahdollisimman automaattista ja helppoa. Yksi tällainen lupaava esimerkki on Moves -sovellus, joka on luurissa taustalla ja mittaa liikkeitäsi.

https://itunes.apple.com/us/app/moves/id509204969?mt=8

Mitä kannattaa mitata?

Silti, Moves -sovelluksesta puuttuu se aspekti, joka missä tahansa mittaamisessa on olennaista: ”sitä saat mitä mittaat” eli kannattaa mitata sitä mihin haluaa vaikuttaa. Esim. itselläni olisi turhaa mitata aamulenkkejä koiran kanssa, koska teen niitä joka tapauksessa päivittäin.

Minun tapauksessani mittaisin mieluummin vaikka unen määrää, tai jotain selkeää treenijuttua, johon haluan parannusta. Tai sitä milloin olen ollut ystäviin yhteydessä (Facebookia ei lasketa), milloin olen edistänyt kirjahanketta tai kirjoittanut blogiin. Siihen yksi sovellus, jota aloin testaamaan ihan äsken on TracknShare:

http://www.iosnoops.com/appinfo/track-share-a-life-tracking-journal-for-work-health-wellness-the-quantified-self-for-iphone-and-ipad/326385763

Siihen voi itse laittaa ne asiat, joita haluaa seurata, ja niistä näkee kivoja käppyröitä, jotta näkee mitä on oikeasti tehnyt eikä tarvitse luottaa mututuntumaan.

Miksi tällaista tarvitaan, eikö itsekuri riitä?

No, ei se riitä mihinkään. Ihmisellä on sellainen ongelma, että hän ei oikein osaa katsoa edes omia tekemisiään objektiivisesti. Ns. Cognitive bias (http://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_bias) eli suomeksi itsensä huijaaminen vaikuttaa näissä ”itsensä kehittämisen” kuvioissa paljonkin. Siksi varsinkin jotain uutta opeteltaessa kirjaamisesta ja seuraamisesta on hyötyä. Sanoisin että ainakin ensimmäinen kuukausi kannattaa kirjata asioita ylös, jotta uudesta tekemisestä on mahdollista tehdä rutiini.

Ja sittenkin on hyötyä jos puhutaan vaikka tulosten kehittämisessä jossain, joka on jo aikaa sitten muodostunut tavaksi ja alkunoste on käytetty. Siinä vaiheessa on todella hyödyllistä nähdä oma kehitys jotta voi tehdä muutoksia vaikka treenirutiiniin. Teenkö liikaa, liian vähän, tuleeko ennätyksiä kisoissa, vaikuttaako unen määrä, paljonko sairastelen vuoden aikana jne.

Jos aihe kiinnostaa enemmänkin, kannattaa tsekata Teemu Arinan esitys aiheesta, siinä on mielenkiintoisia juttuja.

http://www.slideshare.net/infe/tulevaisuus-peliss-18729479

Lisää lukemista aiheesta:

http://quantifiedself.com/

http://www.forbes.com/sites/giovannirodriguez/2013/04/08/my-not-yet-quantified-self/

20121211-075957.jpg

%d bloggers like this: