Su aamupäivä: Oli tolkuton polte koko kropassa ja päässä päästä tosissaan treenaamaan. No, testasin parilla 24:llä rivejä, punnerruksia ja heilureita, sekä 12kg:lla tempauksia. Selkä varsinkin oikealta puolelta edelleen herkkänä joten en tehnyt paljon.

Silti, oli päästävä tekemään jotain intensiivistä, joten tein burpeita sekä burpeesta-hyppy-keinutelineeseen-leukoja-vetämään. Eli burpeen alaosa, hyppy suoraan tankoon, siinä leuka ja suoraan alas jatkamaan burpeeta. Hyvää vääntöä. Sitten myös voimapyöräliikettä keinulla ja parilla 12kg:lla soutumaisia hi-pulleja supersetiksi. En laskenut, tein hyvällä tahdilla ja puuskuttelin välillä. Takapiha-Crossfittiä.

Kyllä helpotti. Silti, harmittaa että kevään treenit aina Cross World:sta lähtien ovat menneet ihan läskiksi. Fokus on aivan hukassa.

Torstai-ilta: Olin vetämässä kuntotreenit thaikkuseuralle, kehonpainolla kaikenlaista lattialla, vähän kuulaa ja sitten aika paljon vartalonkiertoja kevyillä painoilla sekä vielä köydessä soutuja ja leukoja. Kivaa oli, ja tuli itsekin treenattua aika hyvin. Ai niin, aluksi pitkät mobbaussessiot.

Keskiviikkoaamu: Punnerruksia, soutuja, leukoja, kyykkyjä kuulilla ja ilman. Piti tehdä lajitreeniä mutta selkä oli eri mieltä, joten tukitreeniä siis.

Tiistaiaamu: Aamutreeniksi z-healthia polville, lonkille, rintarangalle, olkapäille, kyynärvarsille ja niskalle. Sitten 20 minuutin yhtäjaksoinen aamuaerobinen 8 ja 12 kg kuulilla plus lattialla pyörimisellä. Eli olin koko ajan liikkeessä ja pidin sykkeen koholla mutta en kiskonut kovaa missään vaiheessa. Erittäin hyvä olo jälkeenpäin ja jopa tehdessä. Oli kuin olisi ollut aamulenkillä. Itse asiassa, tuohan vastasi samaa kuin 20 minuutin lenkki, ainakin keuhkojen ja sydämen kannalta, paitsi että polvet säästyivät jyskytykseltä. Ei huono!

Liikkeinä käytin heilureita, tempauksia, työntöjä, punnerruksia, kyykkyjä, erilaisia kiertoja, body flow -juttuja maassa jne.

Maanantaiaamu: Aamulla z-health -sessio ja vähän myöhemmin jonglööräystä eli kevyttä aerobista pihalla. Selkävaivat muistuttivat taas että mulla ei ole varaa jättää mobbausta noin huonolle tasolle kuin mitä se on ollut viime viikkoina, vaan se on yhtä välttämätöntä kuin hampaiden pesu. Miksi aina vasta kun jotain hajoaa, tajuaa pitää siitä huolta? 🙂

Olen myös kahden vaiheilla näistä treenien lokituksista, laitanko foorumille vai tänne? Liikaa liikkuvia osia…