Rinnalleveto ja työntö – parasta hauistreeniä?
Tässä erikseen rinnallevetoa ja työntöä, kuvasin pari pätkää jotta termit tulisivat tutuiksi niille, jotka eivät ole kehdosta saakka nostaneet kahvakuulia. Ensin on kaksi pätkää työntöä ja sitten kaksi pätkää rinnallevetoa. Lopussa vielä vakuuttavuuden lisäämiseksi yksi pt-posetus ja yksi nolo hauiskuva.
Työntö ja rinnalleveto ovat kumpikin hyviä koko kehon liikkeitä, ja yhdistettynä varsinkin. Rinnalleveto ja työntö, eli clean&jerk eli Long Cycle on myös yksi kisanosto. Rinnallevedossa aktivoituu kehon takaosa ja HAUIKSET, työnnössä taas enemmän ns hyppylihakset, koska siinä ponnistetaan jaloilla ja lähetetään kuulat vauhdilla ylös ja otetaan kiinni.
Nämä kumpikin ovat todella hyviä liikkeitä ihan kuntoilumielessä, ja rinnalleveto ja työntö tietty myös. Voi myös varioida ja tehdä rinnalleveto + punnerruksen, eli ilman jalkojen apua kuulat pään päälle rinnalta. Tai, rinnalleveto + kyykky + punnerrus, jos haluaa haastaa kunnolla. Ja voi toki tehdä myös yhdellä kuulalla, tässä käytössä 2 20kg kuulaa.
Jos lähtisin opettelemaan alusta, niin lähtisin ensin yhdellä kuulalla harjoittelemaan rinnallevetoa, sitten punnerrusta ja kyykkyä, sekä vauhtipunnerrusta ja työntöä. Testaa ja nauti! 😀
#kahvakuula #kahvakuulaurheilu
Totuus löytyy raudasta 