Etusivu » rauta » Liikunnan integrointi – aamurutiini

Liikunnan integrointi – aamurutiini

RSS FB:ssä ”tapahtuu”

  • On tapahtunut virhe; syötteen palvelin ei luultavasti vastaa. Yritä myöhemmin uudestaan.

Flickr-kuvat

More Photos

Liikkumisen integrointi eli tunkeminen omien arkirutuunien lomaan saumattomasti on iso haaste. Ilman sitä, moni juttu jää vain irralliseksi projektiksi, ja pitkän tähtäimen ilo jää saavuttamatta. Tähän ei ole mitään yhtä oikeaa tapaa, tässä oma arkiaamurutiinini. Millainen sinulla on?

  • herätys ennen kuutta
  • koiran kanssa ulos klo 6
  • kävelyä, juoksua tai niiden yhdistelmää puoli tuntia
  • jokaisella lenkillä, heti alussa enemmän tai vähemmän mobbausta, riippuu kuinka jumissa sitä on
  • joskus loppulenkistä koulun pihalle vetämään leukoja, tekemään soutuja ja tekemään punnerruksia
  • joskus kotipihalle loppulenkistä tekemään pihalle kahvakuulatreeniä, kuulalla joka on valmiina pihalla
  • joskus taas lenkin varrella hiekkakuopalla mäkijuoksusprinttejä
  • lenkin jälkeen aamupalan virittelyä perheelle, kahvin keittoa ja siinä lomassa 5-10min meditointisessio

Homma toimii aika rutiinilla, joka aamu tulee sekä jumppaa (aerobinen + lihaskunto) että rauhoittumista ja aikaa menee alle tunti. Tärkeää on se että lenkkikamat, treenikamat ja muut tarvittavat ovat valmiina siellä missä niiden pitää olla, ei tarvitse kuin mennä paikalle. Itse tykkään aamutreeneistä mutta mitään oikeasti raskasta en pysty tekemään, kaikki tekeminen on enemmän virkistävää ja idea on että jää hyvä fiilis, ei sellainen että rekka olisi ajanut päältä.

Tällainen voi toimia ruuhkauvuosien keskellä?

EDIT: leuoissa ja muissa simppeleissä liikkeissä voi soveltaa monenlaisia toisto- / sarjakuvioita, esim. tätä Super-Sets:n mainostamaa erittäin kätevää toistotikasta: http://www.super-sets.com/2013/04/02/toistotikkaat/

20130402-073900.jpg


Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

Arkistot

%d bloggers like this: