Etusivu » opetus » Yksinkertainen kahvakuulaohjelman runko

Yksinkertainen kahvakuulaohjelman runko

RSS FB:ssä ”tapahtuu”

  • On tapahtunut virhe; syötteen palvelin ei luultavasti vastaa. Yritä myöhemmin uudestaan.

Flickr-kuvat

Osat:
– GS eli kisanostot, tempaus, työntö, LC, yhdellä tai kahdella kuulalla
– lihaskuntojumppa
– peruskunto

GS:
– aikasarjoina, pyramideina tai jonain muuna, kuitenkin pitkiä sarjoja sellaisella kuulalla että minuuteissa mennään yli viiden tai toistoissa kymmeniin
– kaikki liikkeet (tai 2 kolmesta) samassa sessiossa vaikka niin että yksi on pääosassa
– päälle apuliikkeet eli: raskaat OAJ:t, raskaat heilurit, kyykkyhypyt

Lihaskuntojumppa:
– GS:n aukkojen paikkaus: soutu, punnerrus eteen, leuat, punnerrus ylös, kyykky, veto maasta,  core
– circuittina tai perus 3×10 tai vaikka restpausella, tai joku Enamaitin valmis treeni, ehkä jopa crossfitin joku hyvä jumppa
– painot tarpeen mukaan, voimailijoille raskaammat painot, jumppaajille kevyemmät
– voi tehdä millä tahansa varusteilla, salilaitteilla, kuulilla tai millä tahansa mitä löytyy ja on saatavilla

Peruskunto:
– juoksu, sauvakävely, uinti, pyöräily, joku pallopeli jne
– tasatahtinen pitkä tai vetointervallit, tarpeen mukaan

Noiden jakaminen viikkoon sitten tavoitteiden mukaan, se mikä on tärkeintä saa isomman roolin. Idea on että jokainen osa-alue palvelee jotain tarkoitusta.

Lisäksi: Kehon liikeratojen tarkistamista ja ylläpitoa eli mobbausta eli liikkuvuusharjoittelua päivittäin heti aamusta.

Perustelut:

– mielestäni klassiset perusliikkeet eli GS -nostot ovat kahvakuulaharjoittelun suola, niistä saa välineen tuomat edut parhaiten varsinkin tekemällä pitkiä sarjoja

– lihaskuntojumppaa voi tehdä millä tahansa keinolla, pääasia mielestäni että viikkotasolla tulee tehtyä kaikkia noita yleisiä isoja liikesuuntia. Jos näiden jälkeen jää aikaa ja energiaa lillukanvarsien hiomiseen eli yksittäisten lihaksien pumppaamiseen, miksipä ei mutta se ei saisi mielestäni tulla kokonaisuuuden tielle.

Tavoitteista:

– jos on joku treenitavoite, kannattaa mielestäni sen harjoittaminen ottaa etusijalle harjoittelussa ja testaa etenemistäsi säännöllisesti, esim. kuukauden välein

– jos ei ole tavoitetta, silloin ei tarvitse miettiä testaamista tai painotuksia, kunhan pitää itsensä liikkeessä säännöllisesti ja nauttii

Lisälukemista:

Aikasarja ja kahvakuulan nostamisen tekniikkat: http://kettlebellmasochist.blogspot.com/

Liikesuunnat: http://www.mikemahler.com/articles/5pillars.html

Tuossa vielä linkki generaattoriin, joka tekee simppeleitä kuula-ohjelmia täyttämään tuota lihaskuntojumppa -osuutta, voi soveltaa myös käsipainolla tms:

http://kettlebell-workout.com/

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

Arkistot

Tykkäämäni artikkelit

%d bloggers like this: