Tämän sivun tarkoituksena on olla lyhyt suomenkielinen johdatus Girevoy Sport -lajiin.
Mikä ihmeen Girevoy Sport?
Girevoy Sport eli GS on vanha Venäjältä lähtöisin oleva urheilulaji, jossa nostetaan kahvakuulia eli giryoita aikaa vastaan. Nostoina ovat kahden kuulan työntö (Jerk), yhden kuulan tempaus (Snatch), sekä rinnalleveto ja työntö (Long Cycle Clean And Jerk). Näissä kaikissa yritetään nostaa kuulia mahdollisimman monta kertaa laskematta niitä maahan, aikaraja on 10 minuuttia.
Lajilla on pitkät perinteet itänaapurissamme, sekä Virossa ja Latviassa. Kuulien levittyä länsimaihin, myös USA:ssa on viime vuosina alettu järjestää kilpailuja, ja tällä hetkellä siellä toimii aktiivisesti tuore lajiliitto NAKF. Heidän edustajansa osallistuivat vuonna 2005 ensi kertaa MM-kisoihin Moskovassa.
Säännöt lyhyesti
Perinteisesti tapahtumia on kahdenlaisia, sellaisia joissa tehdään sekä työnnöt että tempaukset (Traditional), ja sellaisia joissa tehdään vain rinnalleveto ja työntö (Long Cycle).
Työnnöt ja tempaukset (Traditional)
Ensin tehdään työnnöt kahdella kuulalla, sitten pidetään vähintään puolen tunnin tauko, jonka jälkeen tehdään tempaukset. Molemmissa aikaraja siis se 10 minuuttia.
Työnnöissä kuulat vedetään kerran rinnalle, jonka jälkeen työnnetään suorille käsille jalkoja apuna käyttäen niin monta kertaa kuin pystytään. Tahdin voi määrätä itse, ja taukoja saa pitää milloin haluaa kuulien ollessa rinnalla (eli räkissä) tai yläasennossa. Kun kuulat lasketaan maahan, sarja loppuu. Rentoutuminen räkkiasennossa on yksi tärkeimpiä asioita tässä lajissa.
Tempauksessa kuulaa temmataan ensin toisella kädellä, sitten toisella, eli vain yksi käden vaihto on sallittu koko 10 minuutin aikana. Tempauksen voi aloittaa kummalla kädellä tahansa. Levätä saa kuulan ollessa yläasennossa. Tulokseksi lasketaan käsien tempausten keskiarvo.
Rinnalleveto ja työntö (Long Cycle)
Tämä on muuten sama kuin pelkkä työntö mutta ennen jokaista työntöä tehdään uusi rinnalleveto. Eli aika paljon lisää haastetta otteelle.
Kaikissa näissä lajeissa on ratkaisevaa löytää liikkeelle hyvä rytmi ja edullinen liikerata. Optimaalinen tekniikka vaihtelee tekijän ruumiinrakenteen tms. mukaan. Tarkoitus ei ole suoriutua toistoista mahdollisimman nopeasti vaan pystyä rentoutumaan toistojen välillä.
Mitä järkeä tuossa on?
Itse kuulin lajista ensimmäistä kertaa joskus 2005 syksyllä (olin treenannut kuulilla muutaman kuukauden), kun luin Bodybuilding.com:sta GS-kilpailijan haastattelun (täällä osa 2). Hän kertoi tyypillisestä treeniohjelmastaan, johon kuuluin muun muassa rinnalleveto+työntö kahdella kuulalla. Ajattelin että tuossa helppo laji, kuvittelin olevani kovassa kunnossa ja päätin kokeilla. Lähdin tekemään pitkää sarjaa, joka jäi todella lyhyeksi. Itse olin aivan loppu 
Huomasin muutaman kerran työntöjä treenattuani että ote joutui todella kovalle koetukselle. Sama heikko lenkki tuli vastaan kun tein tempauksia pidempää sarjaa. Kun ensimmäisen kerran kokeilin tehdä 10 minuutin testit perinteisellä tyylillä, jaksoin juuri ja juuri kolme minuuttia sekä työnnöissä että tempauksissa. Ja tein tämän 24 kilon kuulilla. Jäin ihmettelemään miten heikko otteeni olikaan ja miten ihmeessä joku voi jaksaa tehdä 10 minuuttiä työntöja yhtäjaksoisesti, tai edes pitää kuulia räkissä niin kauan, puhumattakaan 32 -kiloisilla kuulilla kilpailemisesta. Innostuin uudesta haasteesta ja päätin treenata kohti sitä maagista 10 minuuttia.
Lajin hyviä puolia ovat mielestäni ainakin seuraavat:
- 10 minuutin testit opettavat nöyryyttä ja ne ovat hyvä tapa testata voimakestävyyttä ja sisua
- harjoitteluun ei tarvita muuta kuin kaksi kuulaa, voi treenata helposti kotona tms.
- otteen kestävyys paranee
- rinnalleveto, työntö ja tempaus ovat kokonaisvaltaisia liikkeitä, eli koko kroppa saa lajiharjoittelusta hyvää treeniä
- sopii kaiken ikäisille ja kokoisille, sukupuoleen katsomatta
- kisat ovat helppo järjestää, kuulien lisäksi tarvitaan ajastinkello, kynä ja paperia
- kilpailu tapahtuu lähinnä itseä vastaan
Vaikka ei koskaan haluaisikaan osalistua kilpailuihin, kannattaa mielestäni silti testata itseään joskus kelloa vastaan jos nurkista löytyy kahvakuula(t), ja yrittää tehdä töitä mahdollisimman pitkään. Jos ei muuta niin hyvällä tuurilla voi paljastua joku uusi heikko kohta, jota voi sitten lähteä parantamaan.
Lisälukemista ja videopätkiä
Girevoy Sport -kisoja Suomessa:
Suomen kahvakuula ry (www.kahvakuula.fi)
Kuula-artikkeleita suomeksi, välineitä:
Girevoysport.ru:
Mallisuoritus rinnallevedosta ja työnnöstä
Noista pätkistä huomaa että lajissa haetaan nimenomaan tehokasta ja rentoa suoritustapaa, koska tavoitteena on mahdollisimman monta toistoa. Siksi liikkeet ovat hieman erinäköisiä kuin silloin kun treenataan puhtaasti lihaskuntoa.
Tuolla vielä linkkejä saman sivuston GS-kisavideoihin:
http://www.girevoysport.ru/video.htm
Muita linkkejä:
North American Kettlebell Federation
very nice slide-show