Posted in ennätys, voima on 18.07.2006 | Jätä kommentti »
112kg sumo dl, 24kg + 32kg molemmissa käsissä
1
1
1
Aika hurjaa…
Parin tunnin päästä lisää:
1
1
1
Eipä tuo ole maastavetopiireissä kummoinen paino mutta taitaa olla henk. koht. suurin paino, jonka olen ise nostanut tähän mennessä. Nousi kuitenkin kevyemmin kuin uskalsin odottaa.
Apinaote
Posted in voima on 14.06.2006 | 4 Kommenttia »
Pavelin Enter The Kettlebell -kirjasta sovellettu treeni. Nopalla TGU settien lukumäärä, kahdella nopalla heilautusten minuuttimäärä.
32kg TGU ykkösiä, ensin vasen, sitten oikea, x 4
TGU:ssa pitkät palautukset
TGU:ssa meni aikaa 15min. Hurja liike, pistää hiljaiseksi se rautamöykky pään päällä. Ei sellainen liike jota voisi tehdä samalla kun katsoo telkkaria
24kg swing, 12min (tietty ekalla kerralla piti tulla [...]
Posted in voima, välineet on 05.06.2006 | 12 Kommenttia »
60kg (noin suunnilleen) hiekkasäkin valmistus, nostelu ja kantaminen.
Miten voi n.60kg säkki painaa tonnin enemmän kuin kaksi 32kg kuulaa??? Hyvää treeniä!
Posted in voima on 31.05.2006 | 2 Kommenttia »
Päivällä:
HG 150 4/4 4/4
Skin The Cat -harjoittelua renkailla
————————–
Illalla hidastempoista voimatreeniä, pitkät tauot:
24kg swing 5
48kg swing 5 5 5 5
(kaksi kuulaa ketjulla yhteen, ketjun päälle kahvaksi puutarhaletkun pätkä)
32kg military press jalat yhdessä 2/2 3/3 3/3
24kg windmill vuorokäsin, tempaus välissä 3/3
32kg windmill kuten edellä 2/2 (yllättävän [...]
Posted in otetreeni, voima on 29.05.2006 | 7 Kommenttia »
Testasin uutta köyttä, L-asennossa ylös ja alas, ykkösiä pitkillä tauoilla.
Kolme "sarjaa", kädet huutaa armoa…
Posted in tavoitteet, voima on 25.05.2006 | Jätä kommentti »
Dipit renkailla 5×5
8kg leuat myötäotteella 5×5
2×24kg front squat 5×5
24kg+17kg per käsi sumo deadlift 5×5
32kg military press 5 x 5/5
Posted in otetreeni, voima on 22.05.2006 | 5 Kommenttia »
DL:
2×24kg DL, kapea asento, kuulat jalkojen edessä 5
24kg+17kg per käsi eli kaksi kuulaa molemmissa käsissä (yhteensä 82kg): 2
vaikea, aika hyvä otetreeni samalla
sama kuin edellä mutta ns. sumo asento: 3 (paljon luontevamp asento) 3
2×24kg clean&press 5 5
plank "kävelyä" kierroksia 1 1
2×24kg varpaillaan kävely kierroksia 3
17+24kg yhdessä kädessä kierroksia [...]
Posted in voima, välineet on 04.04.2006 | Jätä kommentti »
DL
48kg 3
65kg 3
81kg 3
98kg 2
106kg 1
käsinseisontapunnerrus 3 3
Posted in voima on 20.03.2006 | Jätä kommentti »
8kg body press harjoittelua
DL
34kg (2×17) 5
42kg (2×17+1×8) 5
48kg (2×24) 5
side press
24kg 5/5 (raskas, DL:stä vielä jumis)
24kg 4/4
janda negatiiviset 5 (ei oikein tuntumaa)
russian twist suorilla käsillä 8kg n. 5 per puoli
renegade row 17kgs 5/5
rack holds 2×24kg 2×32kg 2×32kg
Posted in voima on 14.03.2006 | Jätä kommentti »
"PTP"
maastaveto tangolla ja kuulilla (tanko kahvoista läpi), tekniikan opettelua
34kg 5 4 5
tanko jää aika matalalle, mutta kyllä toi nyt ainakin aluks onnistuu. vaikee liike.
side press 17kg
5/5
side press 24kg
5/5 – helppo, seuraavaks 32kg
core:
russian twist 8 kg 17kg
one handed jacknife on a 24kg kuulien siirtelyä samalla
24kg swings 20/20
24kg bear crawl + pushups + gladiator holds
Posted in ennätys, voima on 28.02.2006 | Jätä kommentti »
side press 32kg 1/1 2/2 2/2 aika painava!
snatch 24kg
18/18
5/5
5/5 28
5/5
5/5 38
5/5
5/5 48
6/6
6/6
total 60
small mat roll 8kg upside 1 downside 1
small mat roll 16kg 1/1
power breaths all fours 4
huh, aika pelottava toi 32kg side press. tosin meni hyvin, eli sillä voi jatkaa. uus suunnitelma vois olla niin että tekee snatchin ja jerkin yhteydesä pois alta noi [...]
Posted in ennätys, voima on 19.02.2006 | Jätä kommentti »
32kg
2h swing 5
tgu 1/1
clean 3/3
tgu 1/1
clean & press 3/3
tgu 1/1
rack walks 1/1 2/2 (laps)
Posted in voima on 16.02.2006 | Jätä kommentti »
24kg bent press 2/2 2/2 2/2
24kg snatch from the floor 3/3 5/5 5/5
mat roll 1
Posted in GirevoySport, otetreeni, voima on 05.02.2006 | Jätä kommentti »
8kg cossack,hula-hoopspull-ups towel wrapped 4
double 17kg jerks 10
pull ups towels hanging 4
double 24kg jerks 8
pull-ups towel wrapped 4
double 32kg jerks 2
32kg snatch 4/4
32kg 1/a swing 10/10
32kg mp (try to have long overhead support for core) 2/2 second one ws poor technique in both arms
24kg snatch 10/10
24kg swing towel wrapped on handle 14/14
24kg mp 3/3
17kg snatch [...]
Posted in voima on 21.01.2006 | Jätä kommentti »
32kg mil press 1/1
8kg pull ups 3 2
double 32kg front sq 2
32kg tgu 1/1
roman chair 3 3 3
back raises 3
hspu 3
slow and steady
Posted in voima on 12.01.2006 | Jätä kommentti »
pull-ups ith no weight & bent press (8 and 17kg)
24kg 2/h swings 5 5
pull-ups 4 3
superset
bent press 8kg: 2/2 16kg: 1/1
power breaths (2nd focus) 3 2
windmill 17kg 2
farmers walk tiptoe 8kg overhead 1/1
Posted in voima on 14.12.2005 | Jätä kommentti »
pull up with L 4
clean & press & squat with 32kg 1/1
pull up L (on the ledge) 4
32kg MP assist with other hand 2/2
pistol alternate legs 2/2
calf raise 32kg in hand 5/5
pull up L 5
24kg side press windmill 3/3
pistol alternating 2/2
32kg farmers tiptoe 1/1
windmill 24kg 5/5
32kh 1/h swing 5/5
crunch 32kg 5 (no good)
32kg [...]
Posted in voima on 04.12.2005 | Jätä kommentti »
17kg pull-up 5 4 4 4
superset
double 24kg clean + squat + alternating press 3 3 3 3
some ab work
Posted in voima on 17.11.2005 | Jätä kommentti »
5:19am grind circuit
joint mob
32kg 1/h swings 5/5
32kg MP 1/1
17kg pull-up on a ledge 2
32kg Mp 2/2
pull-up 5
32kg MP 2/2
17kg pull-up on the weak bar 4
assistance work:
17kg OSq + windmill 3/3 3/3
hanging leg raise 4 3
32kg 2/h swing 17
end 5:53, so total time 25min approx
Posted in voima on 15.11.2005 | Jätä kommentti »
ballistics, explosive, do as long as form lasts, breaks last as long as it takes to type in the numbers
double kb jerk 24kg 8 6
snatch 24kg 5/5 5/5
2/h swing 24kg 24 20
clean&jerk 17kg 6/6
snatch 17kg 10/10
PB crunch 17kg 6 5
superset
farmers, rack & top holds with double 24kg
Posted in voima on 14.11.2005 | Jätä kommentti »
pull-ups 5 5
headstand PUs 4 3
pistol 2/2 2/2
wheel 5 5
raise upper body from floor 5 3
20min
Posted in voima on 12.11.2005 | Jätä kommentti »
pull-up 5
side press 24kg 3/3
pull-up 5
side press 24kg 3/3
overhead squats, deck squats, partial get ups with 16kg
Posted in voima on 08.11.2005 | Jätä kommentti »
renegade MM 24kgs
rockup squat to pull-up
burpees
1H swing 24kg
rockup squat with 17kg
full body attack 24kgs
1min per exercise, 40s breaks
evening:
Mp wih 32kg 1/1 1/1
jerk 32kg 2/2 slow negative
farmers walk, figure eight 32kg
etc…
Posted in voima on 06.11.2005 | Jätä kommentti »
slow strength stuff in the evening
long breaks, trying out stuff
pistol with 17kg, alternating legs 2/2
pull up with 24kg, almost 1 rep need a proper bar for this weight
pull up 17kg 2
sots press 17kg 1/1 very difficult!
renegade row 5/5
alternating floor press 4/4 (gotta check techique on this!)
pistol 17kg 1/1
overhead SQ 17kg 3/3
Posted in voima on 01.11.2005 | Jätä kommentti »
strength circuit
joint mob and 2 hand swings for warmup
32kg clean & press 1/1 (HEAVY!)
17kg pull up 3
24kg turkish getup 3/3
32kg clean & jerk, slow negative 2/2
17kg pull up 2
24kg tgu 3/3
conditioning mini circuit
24kg snatch left 1 min 10
24 kg snatch right 1 min 10
hindu pushups 1 min 10
2 / h swing 32kg 1 min [...]
Hakalanmäen Ryhti – kahvakuulatreenejä Hyvinkäällä Suomi Kettlebell – kahvakuulaohjausta – kettlebell instruction Suomen kahvakuula ry – Finnish Kettlebell Association
|
