Kahvakuulaharjoittelu ja selän hyvinvointi

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksiltä hyvää tekstiä harjoittelusta ja selän hyvinvoinnista:
“Tutkimukset osoittavat, että ne henkilöt, joilla on selkäoireita, voivat huomattavasti paremmin ryhdyttyään liikkumaan. Lihasten voimaharjoittelu ja venyttely yhdessä auttavat korjaamaan lihastasapainoa. Hankkimalla kestävä keskivartalo (vatsalihakset, selkälihakset, lantionpohjalihakset) saadaan selän kaaret pysymään luonnollisina eli kehon ryhti pysymään parhaana mahdollisena. Kun ryhti saadaan säilymään kaikissa asennoissa, kuormitus kohdistuu selkään mahdollisimman [...]

Lue kokonaan »

Asiantuntijan kirous

Mitä yhteistä on ihmisen kehon huollolla, talon rakentamisella tai remontoimiselkla ja lasten kasvatuksella? No, ainakin se että ne ovat kaikki äärimmäisen monimutkaisia ja vaikeita prosesseja, ja niihin vaikuttaa tuhat ja yksi asiaa. Keho, talo ja lapsi ovat syntyneet tiettyy aikaan, tietyssä paikassa ja niihin kohdistuu rasitusta ja painetta ja muuta vaikutusta ympäristöstä,  ympäröivistä ihmisistä, kulttuurista, [...]

Lue kokonaan »

Korvaako kahvakuulatreeni salitreenin?

Tämä on kysymys, johon joskus törmää, ja jossain yhteyksissä väitetään että kahvakuulalla voi tosiaan korvata saliharjoittelun. MUTTA, ensin pitäisi tietää minkälaisesta salitreenistä puhutaan ja minkälaisesta kuulatreenistä puhutaan. Salilla voi tehdä miljoonia erilaisia asioita, kuten voi kuulatreenissäkin. Salilla voi jopa treenata kuulalla
No joo, tuosta voi saivarrella ikuisuuksien ajan. Tässä yksi esimerkki, en tiedä miten [...]

Lue kokonaan »

Kahvakuulaharjoittelun väriskaala

Kahvakuulalla voi tehdä eri lähteiden mukaan mm. seuraavia asioita: nostaa, raahata, heittää, temmata, työntää, punnertaa, oheisharjoitella, polttaa rasvaa, kasvattaa kuntoa, kasvattaa lihasta, kilpailla, jumpata, treenata, lämmitellä, kehittää voimaa, olla toiminnallinen, rasittaa koko kehoa, tehdä kehosta rasvanpolttokone, rääkätä itseään, käyttää paperipainona, vääntää, kääntää, nostaa oikein, nostaa väärin, tehdä lukitus, vetää rinnalle ja paljon muuta.
Mutta entäs sitten? [...]

Lue kokonaan »

“kehittyminen on kivaa vanhanakin” – urbaani oranki

“Kun tarpeeksi usein liikkuu monipuolisesti ja vielä pitää ajatuksen mukana siinä mitä tekee ja on läsnä, niin nämä asiat jäävät lihasmuistiin. Näin harjoittelun kautta alamme saamaan taas yhteyden vartaloomme. Tässäkin asiassa kannattaa ottaa oppia lapsilta. Kehittyminen on kivaa vanhanakin.”
http://urbaanioranki.blogspot.com/2009/11/kokeile-mihin-pystyt.html
Hyvin kiteytetty. Itsekin mietin mikä ajaa tuohon kuulan nosteluun yhä uudestaan ja uudestaa  ja yksi juttu on [...]

Lue kokonaan »

Kahvakuulajumppaa YLE:llä

Tuomo Kilpeläinen vei kahvakuulaharjoittelun YLE:n Jumppa -ohjelmaan. Hatunnosto Tuomolle, hän on tehnyt kahvakuulaharjoittelun tunnettuuden eteen järkyttäviä määriä töitä!
http://areena.yle.fi/video/534710
 

Lue kokonaan »

Common misconceptions about GS, part 5

“I don’t need to focus on technique or care about lockouts, I’m strong/famous/a bad mf”
GS is a sport. In a sport there are rules, like in high jump you need to actually go over the stick (or whatever that is called) and not drop it, it’s not enough that you jump very high or have [...]

Lue kokonaan »

Common misconceptions about GS, part 4

It’s the fault of the program, method, coach or kettlebell if I fail or stall in my progress
No. It’s your fault. You’re the one doing the work, so if you’re not progressing, look in the mirror. No coach, info bit, blog post, secret, cert or anything is going to make you progress if you don’t [...]

Lue kokonaan »

Common misconceptions about GS, part 3

There’s some other magical way to gain GS expertise than to compete
In my opinion, the only way to learn the sport is to do it, and it means competing or coaching someone to compete. The only way to show expertise is to get better or make someone else get better. And by better I mean [...]

Lue kokonaan »

Common misconceptions about GS, part 2

There’s some secrets to GS
Yes, the one secret is that it takes time and work to get better. It’s about lifting in a mechanically sound way for your own body type. Looking for secrets is living in denial, because to get forward, you need to do a lot of the basics, not the 2% solutions [...]

Lue kokonaan »

Common misconceptions about GS, part 1

GS (Girevoy Sport) is boring
True in the sense that all sports are boring if you don’t understand what they are about. Gs has only 3 lifts, well so does PL. Oly has only 2. A running event has only one movement. There’s sports like Golf etc. Get over it. GS is about lifting the bells [...]

Lue kokonaan »

GS MM 2009 Tallinna

Jotenkin kulki tuolla nostaminen, tuli oma ennätys työnnöissä 25, tempaukset vähä penkin alle mutta niissäkin enkka eli 44. Ennen kisoja arvoin pitkään lähdenkö ollenkaan, nyt juuri sieltä palanneena olen erittäin iloinen että menin. Totaalista GS-nautintoa koko reissu!
Kukka, mestari, otti kultaa naisten 16kg sarjassa sisukkaalla setillä! Siis MM-kultaa Suomeen ekaa kertaa!!! Johnny teki uudet SE -tulokset [...]

Lue kokonaan »

Kaksi yötä punnitukseen on …

Kuilun reuna näkyy jo, kohta pääsee hyppäämään. MM-kisojen punnitukset ovat torstai-iltana Maardussa, siitä sitten yhdet varmasti hyvät yöunet ja nostamaan kolmekakkosia maailman parhaiden nostajien seuraan. Hienoa. Venäjältä kuulemma tulossa lähes 30 hengen joukkue, eli voin kuvitella tason olevan järjettömän kova. Jo pelkästään mestareiden seuraamisesta saa omaan tekemiseen järjettömästi motivaatiota.

Lue kokonaan »

Kettlebells and the Personal Gartner Hype Cycle

At a lecture I was in last week, this Garner Hype Cycle was shown, as part of some new technology presentation.’

The pic is from wikipedia:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/9/94/Gartner_Hype_Cycle.svg/400px-Gartner_Hype_Cycle.svg.png
So, what has this got to do with kettlebells. Well, it’s just very similar as how I have “got into” kettlebells and girevoy sport.
At first, I was super excited, thougth really [...]

Lue kokonaan »

GS SM 2009 valokuvia

Valokuvauspalvelu Ylivalotus otti ansiokkaasti kuvia ensimmäisistä virallisista Girevoy Sport SM -kisoista. Kuvat löytyvät tuolta:
http://www.flickr.com/photos/48434562@N00/sets/72157622567218722/show/
Tuossa omaa miettimistäni 8min kohdalla työnnöissä “mitäköhän tässä nyt tekisi??”

Lue kokonaan »

Cate Imesin leiri

Lauantai meni leiriin valmistuessa, siihen osallistuessa ja siitä toipuessa. Cate  ja Kukka vetivät leirin ammattimaisella otteella, vaikka mistään jäykistelystä ei ollutkaan kyse. Opin paljon, tai ehkä ei määrällisesti mutta merkittäviä asioita. Tähän asti esim. heilurissa olen keskittynyt todella paljon lantion liikkeeseen ja siihen missä kuula milloinkin menee, ja yrittänyt niiden perusteella etsiä ajoitusta voimankäyttöön. Nyt [...]

Lue kokonaan »

Cate Imes in Finland – welcome!

Cate Imes will be in Finland teaching a one day kettlebell lifting course. (if you lift kettlebells but don’t know who she is, slap yourself and check out the bio at catherineimes.com ) It will take place in Helsinki, Crossfit Helsinki Gym, which is owned by Väinö “the kettlebell blasphemist” Lestelä. First time I met [...]

Lue kokonaan »

Tallinnan MM lähestyy

Huomenna pitäisi tehdä lopullinen päätös lähdenkö nostamaan MM:iin vai en. Ei ole helppoa, sillä treenit ovat menneet miten sattuu ja innostuksenkin kanssa on vähän niin ja näin. Toisaalta, tämä on todennäköisesti viimeinen kerta kun MM:iin pääsee näin helpolla ja kisatkin ovat todella lähellä. Eli enköhän ole mukana.
Toivon että flunssa hellittäisi ja jo ensi viikolla pääsisi [...]

Lue kokonaan »

Catherine Imes Helsingissä lauantaina!

Maailman kovin länsimainen GS-valmentaja tulee vetämään leirin Crossfit Helsingin salille lautaina. Osallistun leirille tietty. Odotan tekniikkavinkkejä ja muiden nostajien tapaamista kovasti!
http://crossfithelsinki.com/catherine-imes-suomeen/

Lue kokonaan »

Cross World Girevoy Sport -kisa käynnissä

Ties kuinka mones Cross World -kisa on käynnissä. Kyseessä on eri maiden kahvakuulaintoilijoiden yhtä aikaa järjestämä live- ja virtuaali nostotapahtuma, jossa testataan yhdessä rajoja tuttujen kahvakuulanostojen parissa. Voit osallistua paikan päällä tai omassa olohuonessa, eikä tasollakaan ole niin väliä. Kisa on vapaa kaikenlaisesta byrokratiasta ja korruptiosta
Suomessa sekä Liedossa että Oulussa, kahdessa vahvassa [...]

Lue kokonaan »

Kahvakuula on hyvä lelu

Alla on linkki artikkeliin leikin tutkimuksesta, löysin sen jenkkien National Institute For Play -sivuilta.
Väitän että kahvakuula on hyvä aikuisten lelu. Ja nyt en viittaa kuuluisaan Helsinki Thaiboxing Club:n sponsoriin Aikuisten Lelukauppaan vaan siihen että kyseessä on yksinkertainen esine, joka antaa tilaa mielikuvitukselle.
Kuulaa treenivälineenä voi katsoa monesta kulmasta. Yksi on tietty perustylsä numeroajatusmaailma, eli voimme laskea [...]

Lue kokonaan »

Todellinen toiminnallisuus – mitä se on??

….No, esim. fyysistä työtä. Tänään toiminnallisella laboratoriollani eli autotallissa betoniseinän ja -lattian hiontaa hiomakivellä. Ottaa hyvin kaikkiin niihin paikkoihin mitä varten on kehitetty miljoonia erilaisia hassuja laitteita ja vempaimia. Tulee kiertoa, tulee voimapyörän kaltaista liikettä eri suuntiin ja eri asennoissa yms.
Se täytyy kyllä sanoa, tosin puolueellisesti koska olen kahvakuulafanaatikko, että kahvakuulatreeni ja juurikin ns. GS-tyylin [...]

Lue kokonaan »

Mistä tietää toimiiko ohjelma tai treeni?

No, yksi selkeä mittari on tulosten kehitys. Siis jos harjoittelee jotain sellaista minkä kehitystä voi mitata. Kokeilin listata kaikki kisat, joissa olen nostanut 24kg kuulia, ja lopputulos on tämä:

Eli, 2007-2008 vaihteessa on tapahtunut selkeää kehitystä, ja sen jälkeen 24kg nostaminen ei ole mennyt juurikaan eteenpäin. Tämä ei tietenkään ole kiva huomata koska tavoitteeni on mennä [...]

Lue kokonaan »

JHR löysi hyvää ulkotreenimateriaalia

Tuolla:
http://jhrtraining.blogspot.com/2009/09/viikon-video-382009.html
Hyvä pointti tuossa ettei sään tarvitse suosia, vaan pitää vaan tehdä.

Lue kokonaan »

“Henkinen” palautuminen

Mitä ihmettä? Nykyisin, jonkun kisareissun tai leirinvedon jälkeen kestää useita päiviä ennen kuin saa minkäänlaista treenirytmiä takaisin. Onkohan tämä yleistä vai pitäisikö olla huolissaan. Otin vähän aamulla tuntumaa treeniin 20kg tempauksilla pihalla, raikkaassa syysilmassa. Sitten olikin jo kiire lähteä viemään lapsia hoitopaikkoihin ja mennä omaan.
Mutta siis, onko normaalia että palautuminen kestää näin kauan? Olenko tulossa [...]

Lue kokonaan »