CoC#2

Kävin etsimässä parista kaupasta 94cm levyiseen oviaukkoon sopivia leuanvetotankoja mutta en löytänyt kuin max 80cm pituisia… No, mukaan tarttui kuitenkin C0C#2, jota en saanut lähellekään puristettua. Negatiivinenkin tuotti tuskaa. Joka tapauksessa, nyt on taas haastetta otetreeniinkin. En tajua miten girevik on puristanut sen kolmosen?!?

Lue kokonaan »

Kevyttä

Flunssaa taas, kevyesti lekan pyöritystä ja venyttelyä. 10kg:lla testailin muutaman kerran kahden käden liikkeitä. Hartiaseutu aukesi hyvin pyörittelystä.

Lue kokonaan »

30.9.2006 iltajumppaa lekalla

Tein Sonnonin Clubbell Training -videon tahdissa 5kg lekalla perusliikkeitä kevyesti. Vähän oli olkapäät vielä salireissusta jumissa, epäilen että ne penkkisarjat on syypää siihen. Lekan pyöritys on aika luontevaa ote- ja rannetreeniä. Pidin kiinni aika läheltä lyöntipäätä mutta silti rasitus ranteelle oli aika kova, varsinkin kun lisäsi vauhtia. Hauskimpia liikkeitä ovat mun mielestä erilaiset pyöräytykset ja [...]

Lue kokonaan »

22.9.2006 pitkästä aikaa otetta

Muutama kierros:
CoC#1:llä ykkösiä
uudella Clas Ohlsonista haetulla hauenleualla vitosia
lekalla Mill -liikkeellä vitosia

“Pimp My Pony Clamp”

Lue kokonaan »

23.8.2006 kevyt GS

Flunssa päällä, todella kevyt treeni että saa veren kiertämään.
Lämpöä lekalla.
2×24 työnnöt:
3
3
3
3
Hengitysladderi, aina 1 toisto, sitten 1 hengitys räkissä, 2 toistoa, 2 hengitystä jne
1,2,3,4
Tuntui hyvältä treeniltä tuo ladder mutta nyt kunto ei kestä.
Muutama tempaus loppuun:
8/8
3/3
3/3
Loppuun plankia, lekaa ja pihtiotenostoja putkilla.

Lue kokonaan »

17.8.2006 40kg clean&press yrityksiä

CoC#1:sta innostuneena päätin testata taas 40kg:ta. Ei ehkä maailman paras idea mutta tulihan tehtyä. Tällä kertaa kokeilin 32kg+8kg yhdessä kädessä.
1. yritys:
Eka kerta epäonnistui molemmilla käsillä. Vasuri tuntui aluksi että saattaisi mennä mutta jämähti aika tiukasti pari senttiä noustuaan. Oikealla ei ollut toivoakaan.
Väliin 32kg ykkönen molemmilla käsillä liikeradan hakuun. Pitkä tauko, sitten uudestaan. Ajattelin testata kolme [...]

Lue kokonaan »

CoC#1 kiinni

Kiinni meni, pari kertaa molemmilla käsillä!

Lue kokonaan »

13.8.2006 kevyet tikkaat

Ladderia seuraavalla kuviolla, rauhallinen tahti:
17kg OHSQ tai hack kyykky tai askelkyykky molemmat puolet
vasen 32kg c&p
leuka 24kg
oikea 32kg c&p
1,2
1,2
1
1
Lopetus kun vielä kulkee, sitten otetta ja keskivartaloa 3x:
8kg heittelyä kädestä toiseen pihtiotteella kuulasta kunnes putoaa
voimapuhalluksia 5
32kg (viimenen setti 24kg) rannekääntöjä pyyhkeellä, negatiivisia, vasen, oikea 2
Ekstensoreja ja kinkkipalloja loppuun.

Lue kokonaan »

3.-4.8.2006 matkalla

Eilen: Pyyhe kuulan kahvasta läpi, moukarilyöntejä maahan niin kovaa kuin lähtee, hieno ja terapeuttinen liike! Tuon lisäksi erilaista heittelyä jonkin aikaa.
Tänään CoC#1:llä negatiivisia pitkin päivää. Jostain syystä oikean käden keskisormi kipeytynyt noista grippereistä, varmaankin joku tekniikkavirhe. Tuli edellisellä reissulla jo, HG 150:llä.
Lisäksi ranne- ja peukalotreeniä vastuskuminauhoilla.

Lue kokonaan »

1.8.2006

Teki mieli ottaa illalla c&p mutta jotenkin paikat aika väsyneet eilisestä. Siis otetta. Päätin teeskennellä jonkin aikaa että CoC#1 on ainoa gripperi, joka löytyy, eli sillä negatiivisia ykkösiä muutama sarja.
Siinä sivussa negatiivisia rannekäätöjä 32kg:lla, vuorokäsin
3/3
Sama mutta pyyhe kahvasta läpi:
2/2
1/1
Pyyhkeellä saa kuulan kanssa ihmeitä aikaan!

Lue kokonaan »

29.7.2006

Lomareissun jälkeen energia lopussa, vähän otetta illalla ja sitten nukkumaan:
2×24kg räkkipidot, laddereina, aina saman verran taukoa kuin töitä:
1min, 2min (liian pitkät ajat)
30s, 60s, 90s
30s, 60s, 90s
aarrgh, nyt löytyi todellinen heikko lenkki, kyynärvarret Järkyttävä polte ja vapina käsissä… Ja tuossa oli vasta yhteensä 9min.
Roikkuminen renkaassa yhdellä kädellä:
5s/5s 5s/5s 3s/3s
2×24kg yhdessä kädessä heilautus [...]

Lue kokonaan »

Lomareissutreeniä

Matkalla, mukana 17kg kuula ja HG 150. Kuulalla heittelyä, ja tuli tänään testattua TGU kuulan pohja ylöspäin. Siinä liike joka motivoi puristamaan kahvasta kovaa!

Lue kokonaan »

23.7.2006 illalla otetta

32kg rannekääntö (girevikin vinkistä! tosin ilman putkea ja ketjua) 3/3  2/2
(ylös kahdella kädellä , mahdollisimman hidas negatiivinen osuus)

Lue kokonaan »

18.7.2006 oteilta

Rannerullausta 8kg, 12kg, 16kg
HG150 pohjassa pitoja, 10s pätkiä
Kuula kahvalleen maahan, siinä vääntelyä ranteella edessä ja takaa, molemmilla käsillä, eli tavallaan kuulan tasapainoilua.. 16kg
8kg nostoja ja pitoja pohjasta eli pihtiä
Kaikkea niin että melkein loppuu tehot.

Lue kokonaan »

14.7.2006 päivällä clean & press

Kevyesti, ykkösiä 32kg:lla, 5 sarjaa, väliin aina leuanveto renkailla.
HG 150 5 ykköstä

Lue kokonaan »

12.7.2006

Otetta pitkin päivää…
HG 150 3x(1,2,3,4)
pihtinostoja / pitoja 8 ja 12 kilolla
Välissä uimalassa tabata sammakkouinti Aika hutera olo tuon jälkeen..
Illalla vielä oterullausvälineiden viritys ja rullaus 8 kilolla molempiin suuntiin, ohuella ja paksulla tangolla.
Ja vielä lopuksi 32 kiloisella heittelyä kädestä toiseen. Sen kanssa saa tosissaan olla tarkkana ettei lähde itse mukana kun tekee flippejä [...]

Lue kokonaan »

6.7.2006 urheilukenttä

Kaverin kanssa paikallisella urheilukentällä juoskentelemassa, kuulailemassa ja fiilistelemässä.
400m juoksuja/hölkkiä, väliin kuulien (8kg, 17kg, 24kg ) heittelyä, sekä kolmen eri painoisen kuulantyöntökuulan jonglööräystä.
400m testi, 1:25. Ensi kerralla pitää kokeilla uudestaan, en uskaltanut lähteä täysillä liikkeelle.
Todella mukava sessio, aurinko paistoi ja kenttä oli lähes tyhjä.

Illalla vielä Bison -vääntelyä jonkin aikaa eri vastuksilla.

Lue kokonaan »

15.6.2006 kevyt circuit + otetta kovalla kädellä

3x:
5 wall ball shots
5 17kg swing
5 leukaa
5 17kg hiekkasäkki push press
——
Myöhemmin otetta: 
HG 100  10/10
HG 150  3/3  3/3(\/)  2/2  2/2(\/)  2/2  2/2(\/)  2/2  2/2(\/) 
CoC#1 negatiiviset  1/1  1/1
pihtipidot 8kg  20s/20s  20s/20s  15s/15s
ekstensorit kuminauhoilla:
10/10 (3 nauhaa)
3/3  (6 nauhaa)

Lue kokonaan »

4.6.2006 ilta circuit

15min, niin monta kierrosta kuin menee, tauot tarpeen mukaan 
2×24kg clean oly style eli syvällä kyykyllä, suoraan maasta x 5
ring push up, renkaat lantion korkeudella, jalat jakkaralla x 10
ring body row x 10
ring L-sit 20s
x x x x /
4 kokonaista kierrosta +  5 rinnallevetoa ja 6 punnerrusta
Huh huh..
Otetta:
1/2 tabata puristuksia Hong Kong halpisgrippereillä
1/2 tabata Hong [...]

Lue kokonaan »

29.5.2006 köysikiipeilyä

Testasin uutta köyttä, L-asennossa ylös ja alas, ykkösiä pitkillä tauoilla.
Kolme "sarjaa", kädet huutaa armoa… 

Lue kokonaan »

Otetreenitavoitteet kesä 2006

HG 150 10 toistoa kummallakin kädellä eli 10/10 (nyt menee 1/2)
Hong Kong pihtiotteella kiinni 5 toistoa kummallakin kädellä (nyt ei yhtään)
2×32kg farmer's walk 10 kierrosta

Lue kokonaan »

25.5.2006 iltakierto

Kierroksia, 3 toistoa per liike, ei muuta taukoa kuin "laitteelta" toiselle kävely:
32kg swing
dippi renkailla
32kg swing
L-leuat myötäotteella
x x x x x x
6 kierrosta, aika 5:30
Sitten keskivartaloa:
Hot potato russian twist 8kg 20 20
Hot potato russian twist 17kg 10 12
Loppuun otetta grippereillä:
HG 150 kahvat alaspäin 1+1 vajaa/2 1/1
HG 100 kahvat ylöspäin 4/4 4/4
Hong [...]

Lue kokonaan »

22.5.2006 ilta, lyhyt voimatreeni

DL:
2×24kg DL, kapea asento, kuulat jalkojen edessä 5
24kg+17kg per käsi eli kaksi kuulaa molemmissa käsissä (yhteensä 82kg): 2
vaikea, aika hyvä otetreeni samalla
sama kuin edellä mutta ns. sumo asento: 3 (paljon luontevamp asento) 3
2×24kg clean&press 5 5
plank "kävelyä" kierroksia 1 1
2×24kg varpaillaan kävely kierroksia 3
17+24kg yhdessä kädessä kierroksia [...]

Lue kokonaan »

20.4.2006 oteaamu

10min liikkuvuusharjoituksia
otetreeniä: sivuleikkureilla rautalankaa ja nauloja poikki, maton rullausta, pyyhkeissä roikkumista, 8kg pitoja, pihtiotepitoja kuulalla ja kirjoilla
aika: 45min

Lue kokonaan »

27.2.2006

Jerks
12 1/10s
5 nopeeta
5 1/10s
7 nopeeta
4 1/20s
5 nopeeta
tauko
5 1/10s
5 nopeeta
4 1/20s
rope pull-ups “ladder”
1 2 1 hang
regular pull-up 6
roman chair 4 4 3
superset
back extensions 5 5 5

Lue kokonaan »