9.9.2006 yhteistreenit kisahallissa

Löysimme kisiksen yläkerrasta hyvän “huoneen”, breikkaajien vierestä ja suoraan voimistelualueen yläpuolelta. Treenin välissä pääsi katselemaan todella taitavaa toimintaa. En tiedä yhtäkään niin inspiroivaa paikkaa kuin kisahalli, lajeja ja ihmisiä on joka lähtöön. Missä muualla voi yhdellä vilkaisulla nähdä lentistä, korista, peruspunttia, säkin mätkintää, kahvakuulatreeniä, voimistelua ja breikkaajia? Tietysti paikan ikä tuo vielä lisää tunnelmaa. Paikka [...]

Lue kokonaan »

Girevoy Sport / Crossfit -yhteistreenit 9.9. Espoossa

Jos joku tätä lukeva haluaisi lähteä kokeilemaan porukalla GS-maksimeita la 9.9. 12-15 ja tekemään pari WOD:ia, allaolevasta linkistä löytyy harjoittelu.net threadi, johon voi ilmoittautua.
http://forum.harjoittelu.com/index.php?act=ST&f=15&t=228

Lue kokonaan »

7.8.2006 vanha mäkihyppymonttu

Kavereiden kanssa vanhalla mäkihyppymontulla. Kivien, kuulan, tukin ja autonrenkaiden nostelua, raahausta ja heittelyä. Mäkijuoksua erilaisten esineiden kanssa ja ilman. Hieno paikka ja hyvät treenit!

Ski Swing, huippusalainen heilautusvariaatio …

Lue kokonaan »

5.8.2006

2/3 Fran: 14-10-6
17kg thruster
leuat renkailla
aika: 4:51
plank eri suuntiin 3min

Lue kokonaan »

21.7.2006 hiekkaa

Pari tuntia hiekan lapiointia ja kuljettamista kottikärryillä.

Lue kokonaan »

26.4.2006

"For time:
Run 400 meters
30 Pull-ups
21 Handstand push-ups
Run 800 meters
21 Handstand push-ups
30 Pull-ups
Run 400 meters"
400m
30 leukaa
10 hspu
800m
15 leukaa
10 hspu
400m
Leuat ristiotteella (toinen käsi edessä, toinen takana) pölkyssä roikkuen
Kotona pari polvien halausta
Aika: 25min
Max: 185
Keski: 105
Treeni meni hyvin, varsinkin leuat, vaikka toistoja ei paljoa tullutkaan. 

Lue kokonaan »

25.4.2006 aamu etukyykkyä

"Front Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps."
20min liikkuvuusharjoituksia
1. 17kg
2. 24kg
3. 2×17kg 2
4. 2×24kg 
5. 2×24kg
6. 2×32kg epäonnistui, en saanut rinallevedon jälkeen jännitettyä paikkoja
7. 2×32kg pienen tauon jälkeen meni, en päässyt tosin kovin syvälle
8. 2×32kg
9. 2×32kg
10. 2×24kg
plank + selän ojennukset 30s/30s x 3 

Lue kokonaan »

24.4.2006

"Five rounds for time of:
Deadlift 7 reps
Ring dip 10 reps"
———————–
2×24kg yhden jalan maastaveto x 6 (vaihdetaan jalkaa joka toistolla)
20 x dippi
1: 02:00
2. 04:49 (dipit 10-4-3-2-1)
3. 08:03 (dipit 5-5-5-5)
4. 11:32 (dipit 5-5-3-2-2-3)
5. 15:22 (dipit 5-5-3-2-2-2-1)
L-noja istualtaan 15s 10s
etunojakävely x2
yläselän nostot x 2
Aika: 30min 

Lue kokonaan »

23.4.2006

"power cleans" 3-3-3-2-2-2-2
Kahden kuulan versio, lähtö lattialta, ilman kummempaa välikyykkyä eikä mitään väliheilautuksia.
2×17kg 3, 3
2×24kg 3, 3
2×32kg ei onnistunut, vasuri jäi jälkeen
1×32kg, ensin vasen sitten oikea: 2/2
2×24kg 2, 2
2×17 meni hyvin, 2×24 aika hitaasti mutta puhtaasti kuitenkin.
Loppuun vähän voimapyörää…
seisaaltaan: 2, vajaa liikerata. 2, vajaa liikerata. Meni paremmin kuin koskaan aiemmin, koko matka ei ole enää [...]

Lue kokonaan »

22.4.2006

HSPU 7, 5, 3, 1
superset
L-leuat 1, 3, 5, 4-3
L -pitoja ja käsinseisontaharjoittelua pitkin päivää. 

Lue kokonaan »

21.4.2006 aamu “Murph”

"Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
————–
Tein puolikkaan, eli toistoista puolet pois.
1.5 km juoksu lähimmälle leikkikentälle
50 leukaa keinutelineessä
- 5 sarjoissa aluksi, sitten 3, 2 ja 1
_ vaihtelin otetta joka sarjassa, tein välillä myös pyyhkeessä roikkuen
100 punnerrusta
- ensimmäiset neljä 10 sarjoissa, loput vitosia
150 kyykkyä
- 10 x 15
1.5km juoksu takaisin kotiin
Lihaskestävyys tuntuu aika heikolta, huomaan [...]

Lue kokonaan »

19.4.2006 aamu

“Three rounds for time of:
21 Burpees, get air (6″)
21 Squat snatches, 45 pound barbell
21 Wall Ball shots, 10 foot target, 20 pound ball
21 Thrusters, 25 pound dumbbells
21 Squat cleans, 25 pound dumbells”
Mun versio:
10 Burpee
1×24kg squat snatch (yhdellä kädellä, 10 per käsi )
8kg puolikuu räjähtävästi
1×24kg thrusterit 10
1×24kg squat clean 10/10
Tempaukset ja cleanit väliheilutuksella ja mahdollisimman syvällä [...]

Lue kokonaan »

18.4.2006 front squat

Crossfitissä oli seitsemän etukyykkyä, ykkösiä.
Seinän vieressä etukyykkyä, yritän pitää liikeradan mahdollisimman hyvänä ja sääret pystysuorassa.
- 8kg 3
- 17kg 2
- 2×17kg 2 (oikeassa polvessa tuntuu hieman kipua, jotenkin ei ole liikerata kohdallaan)
- ilman painoa muutamia kertoja, löytyi parempi asento jaloille
- 2×17kg 2 (ei kipua enää)
- mulla näytää olevan paras sellainen asento jossa jalkaterät osoittavat [...]

Lue kokonaan »

17.4.2006

"Five rounds for time of:
25 Inverted Burpees
25 Pull-ups
25 Burpees"
060415
Leuat vastaotteella, ilman kippausta. Burpeet ilman punnerruksia.
1.
inverted: 10,6,5,4 08:11
Leuat: 8,5,3,2,3,2,2 14:52
Burpee: 4,pieni tauko,11,6,4 20:39
Otan kattorajaksi 40min ja 2 erää, tässä menee muuten tällä vauhdilla 2h…
2.
Inverted: 6,5,5,5,5 32:08
Leuat: 5,5,3,2,2,2,2,2,2 39:42
Burpee: 10,—,10,5 45:00
Pari jalkojen nostoa ja planck:ia loppuun…
Aika 47:47
25 oli ihan liian suuri toistomäärä. [...]

Lue kokonaan »

13.4.2006 aamu

"Linda"
"10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight"
——————-
Kevensin huomattavasti painoja, verrattuna tuohon ohjeeseen.
DL 2×32kg kuulaa ripustettuna tankoon
(Alternating) Floor press 2×24kg
Dead Hang Clean 2×24kg eli ilman väliheilautusta
DL: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Floor: 4/4, 2/2, [...]

Lue kokonaan »

ma 10.4.2006 aamu

aamutreeni
"Grace"
135 pound Clean and Jerk, 30 reps
Use 95 pounds, 65 pounds or broomstick as needed and post time and load to comments.
2×24kg kuula
0:00 – 1:30 5
1:50 – 3:10 5
4:00 – 4:50 5
5:40 – 6:30 5
7:30 – 8:16 5
9:05 – 9:46 5
wheel walks, eli ikäänkuin voimapyörää ilman pyörää, jalat maassa [...]

Lue kokonaan »

9.4.2006 su ilta

ltatreeni
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
1
1
1
1
1
1 pu 5+3+2
1 pu 3+3+2+2
1 pu 3+3+2+2
1 pu 2+2+2+2+1+1
1 pu 2+2+2+2+2
yhteensä 10 kierrosta
-leuat "kippaamalla"
-punnerrukset jalat koholla
-syväkyykyt
+köydessä roikkumista kaksin käsin
huh huh

Lue kokonaan »

29.3.2006 ke

Crossfitista “fran” eli thrusterit + leuat 21-15-9 ja otetaan aikaa.
2×17kg kuulat thrustereissa.
thrusterit 21-15-7
leuat 11-5-2
Aikaa 5min tasan. Nyt palaa keuhkot..
Loppuun otetta ja keskivartaloa:
2 kierrosta:
köydestä roikkumista
kuularustistus 2×17
vaakamyllyä
Kokonaisaika 15min.

Lue kokonaan »

22.3.2006

body press 8kg
dead snatch 17kg 5/5
double 24kg cleans 5
"fran"
thruster 2×17kg superset
pull-ups jalat mukaan
8-5-3
huh huh, etukyykkytekniikkaa pitää treenata

Lue kokonaan »

11.3.2006

flunssaa, kevyt nopee treeni aamulla
tupla 17kg ja leuat
push press superset leuat, nopee tahti
10 – 8
5 – 5
4 – 3
tauko
6 – 5
4 – 2
2 – 1
yritin tehdä leuat siten että auttaa jaloilla, aika vaikea treeni. hyvin nousi sykkeet!

Lue kokonaan »