13.2.2008

Aamutreeni:
4min 2×20kg long cycle = 20
2x:
2×20 kg kulmasoutu
superset
punnerrus

Lue kokonaan »

Catherine Imes: Continuing Minimalism in 2008

Catherine Imes:llä on mielestäni hyviä pointteja blogissaan. Cate saa multa isot respektit monen asian takia mm. siksi että hän on tavallinen ihminen, joka ottaa välillä bisseä, ei ole mallin mitoissa, treenaa tosissaan ja käy oikeasti kilpailemassa, ei aseta itseään mihinkään gurujalustalle vaikka osaaminen ja taito on korkealla tasolla ja on vahva nainen.
Getting Comfortable with Discomfort: [...]

Lue kokonaan »

8.2.2008

3min 2×20 long cycle
Hemmetti, tän viikon treenit ovat menneet ihan miten sattuu. On ollut kiirettä ja stressiä töissä ja muualla, liian vähän unta ja liikaa kahvia. Qigong:t unohtuneet jne. No, kyllä se taas tästä.

Lue kokonaan »

6.2.2008

3min 2×20kg long cycle
vähän defiksen hakua:
lattiapenkki vuorokäsin ja yhtä aikaa 2×20kg
kulmasoutu 2×20kg
Puolipallon päällä punnerruspitoja, eli torsoa tällä kertaa vaaka-asennossa. Mun core oli ihan ihmeissään.

Lue kokonaan »

5.2.2008

flowfit
6min 2×16kg long cycle 5-10rpm

Lue kokonaan »

4.2.2008

4min 2×20kg long cycle 5rpm = 20

Lue kokonaan »

Saturday morning special

1×32kg clean&jerk 5min eli 2,5min per käsi. 5prm eli noin 12 toistoa per käsi kaiketi
24kg snatch x 100, kympin välein kädenvaihdot
torsoa 4kg:lla

Lue kokonaan »

1.2.2008

long cycle 6min 2×16kg 5rpm = 30
muutama yhden käden työntö 24:llä ja 32:lla

Lue kokonaan »

Murskaus

Aamutreeninä päätin kokeilla huvikseni aikasettiä kahdella 32kg:lla.
Tein 2 settiä, molemmissa jaksoin kokonaisen minuutin ja toistoja taisi tulla 4 per setti. Ihan tolkuton paino! Vielä tuon jälkeen muutama kokeilu vain yhdellä 32kg:lla. Päälle pidempi pätkä kahdella 16kg:lla. Ilmeisesti 4kg:n torsopyöritykset eivät valmistaneetkaan minua kahteen aikuisten miesten kahvakuulaan, käsittämätöntä.
Tuossa kokeilussa ei ollut järkeä nimeksikään mutta sen huomasin [...]

Lue kokonaan »

Espresso!

Jäi unet vähiin, 5h, mutta tiukka kahvi pitää silmät auki.
Z ja muut Pyöritykset(tm)
4min 2×20kg longcycle 5rpm = 20
Meni paljon paremmin kuin eilen, ponnistus toimi ja kädet suoristuivat ajoissa. Allemeno menee pieleen heti jos siihen ei keskity.
Pari päivää sitten testasin med ball -julisteen liikeratoja 4kg kuulalla. Tosi hyvä liikkuvuustreeni. Puhumattakaan torson muokkautumisesta kauhistuttavaan kuosiin.
Ai niin, pari [...]

Lue kokonaan »

28.1.2008

Aamulla:
flowfit
2×20 3min 5rpm = 15
HURRRJAAAA!
Huomasin että kun painoa on enemmän, täytyy jaloilla oikeasti potkaista aika paljon kovempaa. No shit sherlock!

Lue kokonaan »

26.1.2008

Aamulla ennen aamupalaa 5min 2×20kg long cycle n. 5 rpm. Alkaa ärsyttämään tuo toistojen laskeminen, alan kallistua siihen että teen vain säännöllisen hengitysrytmin mukaan. Tietty sitten tilastointi vaikeutuu mutta onkohan sillä loppujen lopuksi merkitystä?
Päivällä lasten kanssa pulkkamäessä, eli monta kertaa mäkeä ylös alas nauravien lisäpainojen kanssa Oli todella hauskaa.

Lue kokonaan »

25.1.2008

Aamulla:
1h 24kg LC 6min, minuutin välein kädenvaihto. En tarkkailut rytmiä enkä laskenut mitään muutakaan, kädenvaihto aina kun GymBoss piippasi. Yllättäen vasurilla menee paljon paremmin, oikealla tulee liian helposti tehtyä liian laiska pomppu, jolloin tulee punnerrettua olkapäällä. Kahdella kuulalla tuota ei edes huomaa, eli taitaa olla hyvä idea tehdä aina välillä yhden kuulan versiotakin.

Lue kokonaan »

Takaisin rutiiniin

Sunnuntaina ja maanantaina vastusnauhoilla palauttelua ja venyttelyä, qi gongia.
Tänään kevyesti, 5min 2×12kg Long Cycle 8rpm suunnilleen, punnerruksia ja soutuja päälle.

Lue kokonaan »

16.1.2008

flowfit
2×16kg LC
6min @ 5 rpm = 30
qigong

Lue kokonaan »

14.1.2008

2×16kg long cycle
4min @ 5 rpm

Lue kokonaan »

12.1.2008

6min 2×16 long cycle @5 rpm = 30
plank joka suuntaan
16kg heiluri 1/1 min

Lue kokonaan »

10.1.2008

flowfit
6min 2×16kg longcycle @5 rpm
tempauksia, ajoituksen kokeilua hetki
pika qigong – ei hyvä kiireellä tehtynä mutta nukuin vähän pommiin ja piti lähteä viemään lapsia päiväkotiin.

Lue kokonaan »

9.1.2008 + sekalaista bs:ää

flowfit
4min 20kg long cycle @5 rpm
JS soutuja ja luomuetunojapunnerruksia pari settiä
qigong
——–
Sanoisin lyhyellä kokemuksella että nämä lyhyet setit toimii mulle aika hyvin. Fiilis treenata on hyvä, sarjat laittavat töihin mutta en kuitenkaan jää puolikuolleeksi loppupäiväksi. Lisäksi tuon ehtii tekemään aika loistavasti ennen muita aamurutiineja, itse asiassa koko ylläoleva setti vei tänäänkin puoli tuntia. Kokeilen edelleen tehdä [...]

Lue kokonaan »

8.1.2008

flowfit
3min 16kg lc @5 rpm = 15
tempausharjoittelua
qigong

Lue kokonaan »

4.1.2008

flowfit
5min 16kg longcycle @5 rpm = 25
qi gong x 4

Lue kokonaan »

3.1.2008

Flowfit x 1
16kg long cycle
6min @5 rpm = 30
qi gong x 2 (eilen illalla x 4)

Lue kokonaan »

4.1.2008

Flowfit
5min 16kg lc @5 rpm = 25
qigong

Lue kokonaan »

2.1.2008

Pikainen aamusetti:
flow fit x 1
16kg long cycle 5min @5 rpm = 25
plank
qi gong x 1

Lue kokonaan »

1.1.2008

Megasuunnitelma: tavoitteena tehdä aikasarjoja 6 kertaa viikossa. Yksi siis per kerta. Lisäksi apuliikkeitä tarpeen mukaan. Keskityn nyt Long Cycleen toistaiseksi ja painoina 16 ja 20.
Tänään 20kg:
3min työnnöt @5 rpm =15
Piti tehdä lc:tä mutta unentokkurassa huomasin 2min kohdalla tekeväni pelkkiä työntöjä.
3min longcycle @5 rpm = 15

Lue kokonaan »