Löysimme kisiksen yläkerrasta hyvän “huoneen”, breikkaajien vierestä ja suoraan voimistelualueen yläpuolelta. Treenin välissä pääsi katselemaan todella taitavaa toimintaa. En tiedä yhtäkään niin inspiroivaa paikkaa kuin kisahalli, lajeja ja ihmisiä on joka lähtöön. Missä muualla voi yhdellä vilkaisulla nähdä lentistä, korista, peruspunttia, säkin mätkintää, kahvakuulatreeniä, voimistelua ja breikkaajia? Tietysti paikan ikä tuo vielä lisää tunnelmaa. Paikka soveltuu monenlaisiin treeneihin. Tuolla voisi tehdä WOD:eja, joissa tehdään sprinttejä, porrasjuoksua, leukoja, painonnostoa ja kuulaliikkeitä. Kaikki tämä vain 2€.
Aluksi kokeiltiin eri GS-testejä, satunnaisessa järjestyksessä. Huomattiin mm. että laji vaatii otteelta tosi paljon. Nähtiin myös paljon tuskaisia ilmeitä. Tuloksia:
rinnalleveto + työntö (clean & jerk)
16kg, 11, 1:30, Wunder
24kg, 13, 1:45, Matias
pelkkä työntö (jerk)
16kg, 30, 2:30, Tomi
16kg, 35, 3:00, thepanu
24kg, 30, 4:20, marks
tempaus (snatch)
24kg, 30/39, 4:10, Matias
24kg, 21/21, 2:10, thepanu
24kg, 26/35, 4:16, marks
GS -osuus meni omalta kohdalta paremmin kuin uskalsin toivoa, koska viimeiset 3 viikkoa on ollut flunssaa ja treenit lähinnä pientä paikkoja avaavaa jumppaa ja venyttelyä. No, ennätykset tuli sekä työnnöissä että tempauksessa, täytyy olla tyytyväinen. Ekaa kertaa sain työnnöt tuntumaan muualla kuin pelkässä otteessa, eli joko ote on parantunut tai osaan olla räkkiasennossa rennommin. Matias teki kovan tuloksen tempauksessa, uskomattomalla loppukirillä! Kaikki lähtivät testaamaan touhua ennakkoluulottomasti, mikä on hienoa.
Vertailun vuoksi tässä Girevoy Sport ranking -taulukko, josta näkee miten pitkä matka on Master Of Sport:iin. Tänään tuli 30 + (26+35)/2 = 60,5, juuri ja juuri 80-kiloisten 3-kohdan minimin yli 24kg kuulalla…
GS-testien jälkeen tehtiin allaoleva WOD, joka näyttää ruudulla helpolta mutta tehdessä oli kaikkea muuta:
Molempiin käsiin paino.
60m Farmarikävely
10x Tempaus per käsi (yhdellä kuulalla)
60m Farmarikävely
20x heilautus, 2 kuulaa
60m Farmarikävely
20x etukyykky, 2 kuulaa räkissä
60m Farmarikävely
Aikaa vastaan.
Tuloksia:
16kg, 6:57, Tomi
24kg kävelyssä ja tempauksissa, 16kg muuten, 10:44, Wunder
24kg, 8:52, Matias
24kg, 6:47, marks
16kg, 6:10, thepanu
WOD oli hyvä lopetus treenille. Ainakin omalla kohdalla GS-testien jälkeen oli treenannut olo mutta niissä on niin rauhallinen tempo ja tekniikka ei ole vielä niin hyvä että saisi laitettua kaikkea peliin, eli oli jonkin verran vielä energiaa jäljellä. Tuon WOD:n jälkeen ei kyllä kaivannut enää mitään 
Kiitos taas kaikille, oli hyvät treenit!
Kuulien roudaus oli hyvää alkulämpöä.
Hi-Fi treenitila.
Tempauspohjat.
Mallisuoritus kahden kuulan heilautuksesta.
Farmarikävely on kuningaslaji.
Korjattakoon sen verran, että WOD:in tempaukset meni mulla 24-kiloisella. Heilautukset ei olis menny millään, mutta kyykyt olis voinu yrittää myös kaksnelosilla.
Yllättävän pukie oli farmarikävelyineen. Noilla painoilla aika pitkä matka Maailman vahvin mies -kisoihin, eh?
Niin, ja hittolainen, oliko WOD:in front squad tosiaan x 10? Mä tein x 20…
Tosiaan, alunperin foorumilla ja muistilapuilla oli kyykyt x 10 mutta siinä kun te tulitte tekemään niin sanoin kaikille että nyt 20 kyykkyä, taisin lukea väärin lapusta
Taidettiin kaikki tehdä se sama, itsekin tein 20.. Toisaalta hyvä vaan, tuli jaloille kyytiä.
Ei tarvii vahvuuskisoihin tosiaan lähteä mutta kyllä oli mullakin vikalla kävelyreissulla heikko olo..
Heh, mäkin tein 20 niitä kyykkyjä. Oli ihan sopiva määrä. Mutta mä haluan kyllä tuota WODia koittaa joskus uudemman kerrankin. Seuraavalla kertaa kaksnelosilla.
Sama juttu, tuota on testattava uudestaan, täytyy kokeilla ottaa kävelyt nopeammalla tahdilla seuraavaksi.